В преддверии зимы журнал Akyl-kenes беседует с Марком Старостиным, мастером спорта международного класса по лыжным гонкам, серебряным призером зимней Универсиады 2013 года, участником XXII зимних Олимпийских игр, проходивших в г. Сочи. Профессиональный лыжник рассказывает о своем любимом виде спорта, которым занимался с раннего детства. Слушая его, можно окунуться в атмосферу личных ощущений и эмоций, которые переживает каждый спортсмен во время больших соревнований.
О спортивной судьбе
У меня самая настоящая спортивная семья. Мои родители посвятили свою жизнь лыжным гонкам, у которых я многому научился. Мой отец, Юрий Старостин, является мастером спорта СССР, заслуженным тренером Республики Казахстан и чемпионом Казахской ССР. Моя мать, Маргарита Старостина, помимо таких же регалий, как и у отца, является чемпионкой ЦС «Динамо» и входила в состав сборной страны. С молодых лет и по сей день отец работает тренером по лыжным гонкам, воспитав большое количество мастеров спорта и чемпионов Казахстана. После завершения своей спортивной карьеры мать тоже работала тренером, позднее начав заниматься предпринимательской деятельностью.
Старшая сестра, Дарья Старостина, является мастером спорта международного класса, участницей двух зимних Олимпийских игр (2002, 2006 гг.), победительницей V Азиатских игр, бронзовым призером Всемирной универсиады (2003 г.), участницей этапов Кубка мира, чемпионатов мира и многократной чемпионкой Казахстана. Вот в такой спортивной атмосфере я и вырос. И не удивительно, что часто меня, трехлетнего ребенка, не с кем было оставлять дома. Родители часто брали меня с собой на тренировки, где я наблюдал за спортсменами и потихоньку привыкал к будущей спортивной обстановке.
В этом же возрасте я получил свою первую спортивную травму, сломав руку на одной из таких тренировок. Пытаясь не отставать от тренировавшихся спортсменов, я повторял за ними упражнения. Одна из таких попыток закончилась для меня неудачно. Отец часто возил свою команду на сборы в Боровое и Щучинск, где тренировались сборные города и страны. Поскольку моя старшая сестра входила в состав национальной сборной страны, через нее я знал многих спортсменов, с которыми впоследствии я общался и следил за их успехами. Именно в такие моменты возникало большое желание стать спортсменом, ездить на международные соревнования и достойно представлять на них Казахстан.
С двенадцати лет мои занятия лыжами стали приобретать систематический и полноценный характер. Мы чаще стали выезжать на сборы и начали участвовать на соревнованиях. В этом возрасте я впервые становлюсь чемпионом Казахстана в своей возрастной категории. Сейчас уже могу с уверенностью сказать, что выбор лыжных гонок, которыми я занимался всю свою сознательную жизнь, был определен в детстве и никогда не менялся. Впоследствии начав заниматься бегом на лыжах на профессиональном уровне, другим видом спорта заниматься уже не хотелось.
Начало профессионального пути
Ранее лыжные гонки считались таким видом спорта, в котором начинают добиваться самых высоких результатов только в зрелом возрасте. В наше время многое поменялось, и уже сейчас 20-летние ребята могут побеждать на Олимпийских играх и прочих мировых первенствах.
В детстве я особо не выделялся своими физическими данными: у меня был небольшой рост и похвастаться своей мышечной силой и высоким уровнем подготовки я не мог. Честно говоря, если брать в расчет все итоги казахстанских стартов, то в моем окружении были ребята выше меня ростом, а также физически сильнее. Казалось, что отобраться на международные соревнования, на которых выступают юноши в возрасте до двадцати лет и входят в десятку лучших спортсменов, было чем-то очень сложным. Но по какой-то причине эти ребята перестали расти, а я, наоборот, продолжал усиленно работать над собой. Вскоре я начал пожинать плоды своих трудов. В январе 2008 года, в возрасте семнадцати лет, был впервые отобран на молодежный чемпионат мира. На тот момент я был кандидатом в мастера спорта, побеждая на областных и городских соревнованиях. В своей возрастной категории я выигрывал и республиканские соревнования, но в состав пятерки лучших спортсменов страны на тот момент не попадал. На отборочных гонках выполнив норматив, получил возможность стать мастером спорта РК. Однако, в свете подготовки к поездке на чемпионат мира у нас не было достаточно времени, чтобы подать документы на присвоение звания мастера спорта. Выполнение этого норматива и участие на чемпионате мира в составе национальной сборной Казахстана стали для меня большим достижением.
Это был мой первый выезд за границу в качестве профессионального спортсмена. Мировое первенство проходило в маленьком городке Маллес-Веноста, который находится в горной местности на севере Италии. Так получилось, что, дебютируя на международных соревнованиях, я завоевал бронзовую медаль по итогам эстафетной гонки 4 х 5 км. Я принял эстафету на заключительном этапе, когда наша сборная находилась на пятой или шестой позиции, и финишировал третьим. Это были неописуемые эмоции и радость всей команды. Алексей Полторанин, также выступавший на том чемпионате мира, завоевал серебро в личной гонке.
Эта бронзовая медаль обеспечила мне звание мастера спорта международного класса, что не позволило мне побыть в рядах мастеров спорта РК. Это достижение имело особую ценность еще и потому, что молодежная команда, в отличие от взрослой, является нестабильной и постоянно меняется. Поэтому от нее особо не ждут стабильных и высоких результатов на долгосрочном отрезке времени. Завоеванная бронзовая медаль стала для меня мощнейшим стимулом, заставив поверить в то, что можно хорошо выступать не только на уровне страны, но и соревноваться с лучшими мировыми спортсменами.
2008 год стал очень успешным по выступлениям на внутренних стартах, где я регулярно занимал призовые места среди абсолютного возраста. По итогам сезона я набрал достаточной количество очков, чтобы попасть уже в расширенный состав национальной сборной страны. Молодых спортсменов, попавших во взрослую сборную, стараются не подключать к стартам высшего уровня и не дают больших нагрузок. Но молодые спортсмены мотивируются выступлениями своих старших товарищей. Этот год был успешным для нашей сборной по выступлениям на этапе Кубка мира, где Николай Чеботько в спринтерском забеге завоевал серебро. Это было хорошим достижением со времен Владимира Смирнова. Николай Чеботько и Максим Однодворцев занимали 12-13 место в групповых гонках на Олимпийских играх. До призовых мест им не хватало буквально нескольких секунд, что было хорошим показателем для нашей команды. А такие спортсмены, как Алексей Полторанин и Сергей Черепанов только начинали свой путь.
Подготовка к Олимпийским играм
Тренируясь в составе молодежной сборной, в перерывах между сборами я также занимался под руководством отца, который тренировал меня с детства и знал меня, как пять своих пальцев. В этот период плавно повышалась нагрузка, поскольку нельзя просто так взять и за какой-то короткий период резко увеличить нагрузку. Попав во взрослую национальную сборную в возрасте двадцати лет, я в первый же сезон отобрался на свой первый этап Кубка мира, который проходил в ноябре 2011 года. Этап кубка мира собирает сильнейших лыжников мира, что придает этим соревнованиям особый статус, и на них царит неописуемая атмосфера. Участвуя в соревнованиях такого уровня, спортсмены приобретают опыт для участия на Олимпийских играх.
Для получения лицензии на Олимпийские игры отводится полтора года, в течение которых необходимо принять участие в пяти спринтерских и пяти стайерских гонках, по итогам которых набирается нужный рейтинг. Исходя из него в состав олимпийской команды Казахстана отбирались лучшие спортсмены, в числе которых посчастливилось оказаться и мне.
В декабре 2013 года, перед Олимпийскими играми, в итальянской провинции Трентино проходила зимняя Всемирная универсиада. Эти соревнования были основным стартом сезона и последним подготовительным рубежом перед Олимпийскими играми в Сочи. Одна часть спортсменов, отобранных на Олимпийские игры, поехала на этап Кубка мира, а другая – на Универсиаду, чтобы набрать форму перед главным спортивным событием.
Всемирная зимняя Универсиада по своей комплексности и количеству представленных в ней видов спорта идет по рангу вслед за Олимпийскими играми. Все складывалось очень хорошо для нашей сборной, ведь в первой же личной гонке я завоевал серебряную медаль, а женская команда принесла золото. Далее шла эстафета, на которой нашими основными соперниками считались россияне, которые всегда выставляют сильнейший состав и выигрывают медальный зачет с большим отрывом. В той эстафетной гонке, в которой я традиционно бежал заключительный этап, мы завоевали золото. На самом пятачке перед финишем я обогнал российского лыжника, что стало отличным подарком ко Дню независимости нашей страны. На следующий день после соревнований нам была зачитана поздравительная телеграмма от Премьер-министра Казахстана.
Олимпийские игры в Сочи
В начале января 2014 года мы собирались на сборы в Алматы, когда я неожиданно сильно заболеваю. Пролежав четыре дня с высокой температурой, пришлось принимать антибиотики. Болезнь негативно отразилась на иммунитете, что сказалось на спаде физической формы. Перед Олимпийскими играми проводился контрольный старт, который я с трудом преодолел.
Заболев за месяц до Олимпийских игр, сложно было быстро набрать необходимую спортивную форму и восстановиться. Тем не менее, надо было собрать все силы и достойно выступить на первых для меня Олимпийских играх. И вот наступил тот долгожданный момент, апогей всех усилий и подготовки. Начало старта во время первой гонки было достаточно неплохим до первой трети дистанции, после которой я почувствовал резкое недомогание. Добравшись до финиша с тяжелыми мышцами, я чувствовал такую сильную усталость, что сложно было пошевелить рукой. Перед глазами все плыло, когда казахстанские журналисты брали интервью после завершения гонки.
Телезрители, наблюдавшие за гонками по телевизору, могли подумать, мол, почему наш лыжник не дотерпел и не выложился на все 100%, раз уж приехал на Олимпийские игры. Но, на самом деле, выступая на соревнованиях такого высокого уровня, процесс «потерпеть» начинается задолго до старта. Побеждает тот, кто может больше вытерпеть. Мне неприятно вспоминать тот момент, поскольку я прибежал в шестом десятке спортсменов, намного проиграв победителю гонки. Объективно говоря, этого следовало ожидать после сильной болезни, которую я перенес практически на ногах.
Форму, которую буквально по крупицам собираешь во время предыдущих сезонов, сложно набрать за месяц. Когда в жизни спортсменов случаются такие неприятности, следует просто максимально восстановиться и отдохнуть перед марафоном на 50 км, который проходил в день закрытия Олимпийских игр. Я никаких целей перед собой уже не ставил, а просто старался показать максимально возможный хороший результат. Ведь начав с плохого старта, уже сложно что-либо исправить в последующих гонках.
Далее проходили соревнования по скиатлону, где лыжники бегут часть дистанции одним, часть – другим стилем; спринтерские гонки, спринтерская эстафета с участием двух лыжников; большая эстафета 4 х 10 км; классическая гонка на 15 км; и заключительный марафон на 50 км. Что касается стилей, то лыжники бегут «коньком» и «классикой». Я больше предпочитаю коньковый стиль, да и результаты в нем у меня выше. Топовые спортсмены одинаково хорошо владеют обоими стилями, считаясь универсалами, но у большинства лыжников всегда один беговой стиль превалирует над другим.
Марафон на 50 км считается самой тяжелой частью, а в Сочи приходилось бежать при температуре воздуха +15°С, что добавляло сложности. При такой температуре снег начинает таять, превращаясь в кашу. Пробежав порядка 25 км, я оторвался от группы казахстанских лыжников, оказавшись в основной лидирующей группе. Вроде хорошо сидел, пытался бороться, да и силы еще были. Оставалось где-то 10 км до финиша, когда многие лыжники пользуются возможностью заменить лыжи, у которых стирается смазка. Время при этом не останавливается, но зато потеряв секунды на «пит-стопе», можно нагнать за счет быстрее идущих лыж. Каждый лыжник по ходу гонки сам решает менять или не менять лыжи. На последнем круге бежало 7-8 лыжников, которые решили не переобуваться. В их числе был и я, поскольку состояние моих лыж меня устраивало. Те, кто заменил лыжи, начали заметно ускоряться. В их числе были и те лыжники, которые уже завоевывали медали на этих Олимпийских играх. На каких-то отрезках я проходил отметку даже третьим или четвертым. Российские лыжники резко взвинтили темп, когда все забегали на финальный подъем. Ход в гору по мягкому снегу дался очень тяжело, и в какой-то момент из-за появившихся судорог мышц ног, пришлось толкать одними руками половину подъема. В итоге я занял 34-е место, пробежав с результатом 1:49:34. Я проиграл три минуты тройке россиян, занявших в тот заключительный день Олимпийских игр весь пьедестал почета.
До Олимпийских игр я рассчитывал попасть в Топ-15 лучших лыжников мира, но, как говорится, человек предполагает, а Бог располагает. Первые блины с Олимпийских игр для меня вышли комом. В целом, спортивному руководству понравилось мое выступление на марафоне, в котором может случиться все что угодно. Многие именитые лыжники не вошли даже в десятку финишеров. Вроде ты бежишь в хорошем состоянии, но спустя некоторое время может что-то просто отключиться. Как и в беговом марафоне, в лыжных гонках есть такое понятие, как «стена», когда снег становится темно-красным, появляется ступор, с которым ничего не можешь поделать. Примерно такое состояние у меня было к концу той сочинской гонки, когда местами приходилось буквально выгребать на одних руках, чтобы не дисквалифицироваться.
В сухом остатке, цель, которую я ставил перед собой, не была достигнута. Своим выступлением я остался недовольным, но те эмоции и атмосферу, царящие на Олимпийских играх, я уже никогда не забуду. Ведь не зря тысячи спортсменов стремятся попасть на них, но не каждому это удается, к сожалению.
Завершение карьеры
После Олимпийских игр я некоторое время продолжал тренироваться, но два сезона спустя я понял, что несмотря на высокие рейтинги внутри страны, давать стабильно высокие результаты не получается. В сравнении с Россией и скандинавскими странами, в Казахстане нет такого количества спортсменов, профессионально занимающихся лыжными гонками. Соответственно, нет достаточной конкуренции среди спортсменов. Да и откуда взяться сильным спортсменам, если этим видом спорта занимается малое количество людей?
Каждый спортсмен, который практически все свое время проводит на тренировках и сборах, постоянно выкладываясь и выполняя все тренерские установки, в какой-то момент перегорает и теряет мотивацию. Вдобавок ко всему, невысокий уровень зарплаты членов национальной сборной заставляет задумываться о том, как далее зарабатывать на жизнь. В какой-то момент приходится принимать решение, чтобы завершить карьеру и переключиться на новый формат. Профессиональный спорт настолько изматывает, что первые несколько месяцев после завершения карьеры вообще ничего не хотелось делать.
Переход в триатлон
После завершения карьеры начал работать в фитнес-клубе, вследствие чего тренировкам стало уделяться меньше времени, за исключением редких пробежек легких лыжных тренировок. С зимы 2018 года вместе с другом, с которым ранее занимались и выступали на соревнованиях, начал тренировать лыжников-любителей в «Ski Club Astana». За неполные два года нам удалось собрать и подготовить очень хорошую команду из людей, которые ранее никогда в жизни не стояли на лыжах. Сегодня они достаточно уверенно бегают на них, получая от этого огромное удовольствие, что положительно влияет на их здоровья. Вовлекаясь в этот процесс, я снова стал кататься на лыжах, добавив к ним регулярные пробежки и силовые тренировки.
Лыжные гонки считаются одним из самых сложных видов спорта. Для того, чтобы хорошо бегать на лыжах нужно развивать абсолютно все группы мышц. Во время профессиональных тренировок нам приходилось очень много бегать по неровной местности и крутить велосипед. До перехода в триатлон я думал, что я хорошо умею плавать. Но позже выяснилось, что я далеко не самый лучший пловец.
Начал потихоньку заниматься бегом. В то время мысли о триатлоне меня вообще не посещали. Ранее краем уха я слышал про соревнования Ironman, но о них даже не помышлял. Однажды один мой знакомый предложил выступить в триатлонной эстафете, в которой мне отводилась роль бегуна, которому нужно было пробежать 10 км. Через неделю после этих соревнований решил попробовать пробежать 21 км на BI Marathon. Я показал хороший результат, но самое главное, мне понравилось бегать. Далее, я продолжил делать небольшие пробежки и кататься на лыжероллерах. Со временем у меня появился шоссейный велосипед, а впереди замаячил старт по триатлону – спринт, организованный городской федерацией триатлона. Перед самыми соревнованиями нашелся гидрокостюм, что стало предтечей моих занятий триатлоном.
Ожидания от реальности сильно отличались, когда я плыл 750 м в открытой воде. Я сбился со счета, считая сколько раз получил от рук и ног плывущих рядом людей. В таком замесе было сложно нормально дышать, что приходилось плыть непонятным стилем с поднятой головой. Пока плыл, зарекался, что больше не буду плавать. В итоге вышел из воды с трехминутным отставанием от лидера. Наверстать упущенное удалось за счет хорошей велогонки и бега. В итоге победа в абсолютном зачете была моей. Несмотря на имеющийся спортивный задел и профессиональный опыт, я пока не планирую бежать полный Ironman, концентрируясь лишь на половинке.
В 2019 году в нашей столице проводился основной старт олимпийской дистанции в рамках кубка Temiradam. Когда на велоэтапе все катились на разделочных велосипедах, я ехал на шоссейном. Кажется, я был одним из немногих, или даже единственным, кто оказался в первой десятке, проехав на обычном велосипеде с тренировочными колесами. Перед этими соревнованиями мы с сестрой участвовали в дуатлоне, где каждый из нас победил в абсолютке. До ½ Ironman мы с ней также успели принять участие в триатлонном спринте, который проходил в Боровом. Для сестры это была первая гонка в триатлоне, а для меня уже второй. Она победила в абсолютке среди женщин, а я в своей возрастной категории.
Первый опыт соприкосновения с миром Ironman прошел успешно, поскольку я закончил с хорошим для себя временем. У меня уже появился новый разделочный велосипед, на котором я хорошо провел велоэтап. Первую официальную половинку мне удалось завершить с результатом 4:25:48, что для первого раза является хорошим результатом.
Tri Club Nomad
С 2018 года в нашей стране действует официальная лицензия IRONMAN. Наличие домашней гонки дало мощный толчок для развития любительского триатлона. Логическим продолжением стало появление в нашей стране триатлонных клубов. Как раз с одним из таких клубов под названием «NOMAD Qazaqstan» меня свела судьба сразу после Ironman 70.3 Astana 2019.
Познакомившись с людьми, организовавшими клуб, узнав об его философии и миссии, мне стало понятно, что я хочу быть там. Мысли материализуются, и уже осенью меня пригласили тренировать спортсменов-любителей в этом клубе. В клубе «NOMAD Qazaqstan» в дополнение к своему статусу тренера, я начал сам тренироваться и выступать в составе команды. Действительно приятно видеть, как основатели клуба, горят этой идеей и строят действительно образцовую триатлонную команду. В системе Ironman команда выступает как триатлон-клуб «NOMAD Qazaqstan»
Дополнительным преимуществом работы в клубе стало взаимодействие с профессиональными тренерами Ironman, у которых многому можно научиться. Ко всем прошедшим соревнованиям я готовился самостоятельно, используя свой накопленный за долгие годы спортивный опыт из лыжных гонок. Он помог мне перенести многие аспекты в процесс подготовки к триатлону. Судя по результатам, получается довольно-таки неплохо, но всем тонкостям этого спорта нужно учиться у бывших и действующих профессиональных триатлетов, которые тренируют и сами соревнуются в составе нашей команды.
«NOMAD Qazaqstan» ставит перед собой высокие цели. На данный момент в нем тренируются более ста человек, успешно выступая как внутри страны, так и за ее пределами. Как тренер команды, я рад достижениям команды, вернувшейся с недавних стартов в Турции.
Ақыл-кеңес Марка Старостина
Планируйте свои тренировки и старайтесь делать все постепенно и плавно. Как известно, физкультура лечит, а спорт калечит. Как профессиональный спортсмен, я всегда ратую за осмысленный подход к любым занятиям спортом. Не нужно проявлять фанатизма, не имея должной спортивной подготовки. Дорогу осилит идущий, а, следовательно, и гнаться за непосильными рекордами ради славы перед людьми тоже не следует. Любительский спорт, как и профессиональный, не прощает ошибок и халатности. Главное, заниматься любимым видом спорта в свое удовольствие с учетом своих физических и психологических возможностей.