Сегодня свою историю успеха рассказала Дарья Карпенко, основатель фитнес-клуба «Leader». Она известна тем, что является мастером спорта международного класса по вольной борьбе, неоднократно побеждая на чемпионатах Казахстана и Азии. Ее история поучительная и мотивирующая. Уход из большого спорта по причине травмы, связанные с этим депрессии и излишний вес после родов подтолкнули нашу героиню начать все с чистого листа. Меня с ней познакомил один хороший друг. Дарья рассказала о планах по открытию собственного зала и связанных с ним хлопотах. Чтобы вникнуть в суть тренировочной программы, которую Дарья самостоятельно разработала, я начала заниматься каждый день. Для понимания того, что движет девушками, которые начинают тренировки в 5:00 утра, я в течение двух месяцев приходила в зал ровно в это время.

Айнур Еспенова

Часто представляю себе картину, в которой я стою перед своей соперницей. Через мгновенье должен начаться поединок. Я остаюсь одна со своими мыслями и страхами, которые нужно гнать прочь. Я живу моментом, от которого всё решится через несколько минут. Решиться должна вся моя дальнейшая судьба: либо я вырываюсь вперед и доказываю себе и всему миру, что я – номер один, либо я – одна из многих, кто пытался, пробовал, но ничего из этого не вышло. Вспоминаю свои бои; слышу свое сердцебиение; вижу только свою соперницу и ощущаю наш первый телесный контакт.

2003 год. Алматы. Помню, как очень долго проигрывала одной спортсменке из Украины, которая приехала выступать за нас. Будучи боевой девушкой по своему характеру, я воспринимала только победу. А вот проигрывать я не привыкла. Другие люди при проигрыше особо не зацикливаются, а я на месяц могла уйти в депрессию. В зале не было свободных мест, у нас с той девушкой из Украины был решающий момент, от которого многое зависело. В самые последние секунды, на последнем дыхании, собравшись с силами, я выполнила бросок на пять баллов. Это было моим прорывом!

В 18 лет я впервые поняла, что значит быть чемпионкой, впервые ощутив вкус победы, став номером один. В ту минуту я испытывала такие чувства, которые невозможно описать. Я чувствовала себя лидером, лучшим вариантом себя. Я думала о том, что хочу завоевать весь мир, что было сродни мощнейшему толчку двигаться вперед.

Моё знакомство с вольной борьбой началось благодаря моему задиристому характеру. Мое поведение в школе было плохим, ведь я могла себе позволить драться, пользуясь своей силой и ловкостью. Учителя закрывали на это глаза, поскольку я была смышленой и хорошо училась. Учитель физкультуры меня заметил и стал волноваться, что я пойду не по той дороге. Тогда он мне предложил серьезно заняться спортом.

На первом занятии я здорово получила, что меня сильно возмутило! И тогда я решила для себя, что останусь в спорте. Я пообещала себе, что докажу себе, что я смогу быть лучшей как в спорте, так и в учебе. С этого момента моя жизнь приобрела новый смысл. Я поступила в школу-интернат, научилась распределять силы и время, что отразилось на изменении моего отношения к людям. Спорт научил меня порядку, дисциплине, чистоте и помощи окружающим.

В 2010 году, через семь лет после получения звания абсолютной чемпионки Казахстана по вольной борьбе, мне пришлось оставить спорт. Передо мной встал выбор: мое здоровье или инвалидность на всю жизнь. Я получила травму шеи, из-за чего у меня отказали рука и нога. Впоследствии у меня продолжали неметь руки и ноги. Врачи поставили меня перед выбором: либо я остаюсь в профессиональном спорте, но становлюсь калекой, либо я ухожу из спорта, но зато сохраняю здоровье. Это повергло меня в большой стресс, поскольку уход из спорта стал для меня большой жизненной потерей. Я думала, что сделаю перерыв и вернусь в спорт. Хорошенько все обдумав, я сделала выбор в пользу здоровья. Посудите сами, будучи спортсменкой, я объездила весь мир, приобрела много друзей. И в один миг я всего этого лишаюсь. Мой боевой и неугомонный характер не позволил мне сидеть на одном месте. В итоге я пошла работать в фитнес-клуб.

Сначала мне было тяжело, ведь я привыкла к тому, что меня узнавали, как спортсменку. А тут пришлось практически все начинать с нуля. Я закончила медицинские курсы, чтобы знать строение человека и работу мышц. Я до конца не понимала, зачем проходить обучение и сдавать экзамены. В итоге я дважды проваливала экзамены. Это грозило мне тем, что я могла остаться на второй год. Вы думаете абсолютной чемпионке было приятно такое слышать? Мое возмущение вкупе с присущим мне спортивным азартом заставили меня выучить всю теорию и успешно сдать экзамены.

Вести фитнес мне понравилось с первых же тренировок. Я хорошо ладила с клиентами, у меня не было проблем, не было замечаний: первая приходила, и последняя уходила, была лучшим сотрудником и меня всегда хвалили. Больше всего нравилось понимание того, что я даю людям вторую жизнь. Первую жизнь нам дает мама, взращивая с пеленок, а вторую – дает тренер, когда люди приходят с депрессией после работы на тренировки. Мне нравилось с ними разговаривать, влиять на их прогресс в физическом развитии. 

Наше тело является благодатной почвой для стрессов и негатива. Стоит с кем-нибудь поругаться, как негатив начинает накапливаться в нашем теле, потихоньку съедая нас изнутри. А так быть не должно, нужно ухаживать за своим «садом», оставлять и сеять только хорошее.

Проработав один год тренером, я вышла замуж, позже выйдя в декретный отпуск. Находясь в декрете, меня не покидала мысль об открытии своего дела. Во время первой беременности я стала весить 107 кг, поскольку я не то что бы ела, а ела как ненормальная! В этот момент врачи говорили, что можно было бы себя сдерживать, но мне это казалось невозможным. Я могла в 5:00 утра приготовить бешбармак, поесть и снова лечь спать. Будучи в положении, мой вес особо не ощущался, но после родов я даже не могла руку в куртку просунуть. Представляете весь масштаб бедствия? Я была всегда стройной, а тут налицо обратная картина. Чтобы снять стресс и прийти в форму, я начала усиленно тренироваться. Я выстроила для себя план индивидуальных занятий, включила кардио-тренировки и силовые упражнения. Особое внимание я уделила режиму питания. После каждой тренировки надевала куртку и смотрела пролазит в нее моя рука или нет. При этом с эмоциональной точки зрения было очень тяжело сдерживать себя что-нибудь съесть или выпить кофе. В течение двух-трех месяцев я привела себя в порядок, сбросив вес с 107 до 70 кг. Я часто слышу, что после родов девушкам рекомендуется хорошо питаться и ни в коем случае не худеть, чтобы кормить ребенка. На самом деле, женщинам просто необходимо правильное питание. Пройдя через депрессии, слезы и прочие сложности, добившись нужного результата, я четко поняла, что настало время открывать собственный зал. Будучи фитнес-инструктором, мне нравилось работать с людьми, которые нуждаются в психологической поддержке и физической подготовке. К людям с избыточным весом нужен особый подход, поскольку такие люди являются очень замкнутыми.

Как спортсменка я знаю, как правильно согнать вес, и что для этого не нужны никакие диеты. Для того, чтобы кормить ребенка мне важно было сохранить молоко. Поэтому я налегала на мясо, чтобы молоко было жирным, ела творог, при этом исключив из своего рациона всё сладкое. Я установила себе пятиразовое питание, а воду пила ровно столько, сколько хотелось. В мою программу тренировок, которую я сама разработала, входили силовые упражнения, а также часовые кардио-упражнения. Их я выполняла каждое утро три раза в неделю.

Каждая женщина хорошо себя знает и чувствует. У каждого человека есть свои биоритмы и слабости, которые порой его одолевают. Меня никто не может полностью знать и понимать. Женщина должна саму себя знать. Несмотря на то, что я сама себе тренер, меня иногда посещали мысли заменить силовые упражнения бегом. Начиналась борьба с самой собой, приводились аргументы и прорабатывались убеждения. Свой день я начинаю в 3:50 утра, а тренировки — с 5:00 утра. В этом плане женщинам тяжелее, потому что на их плечи возложена ответственность за домашнее хозяйство и забота о детях и муже. Самое главное делать все вовремя, чтобы дела не накапливались.

Когда я только начала воплощать свою идею в жизнь, у меня не было ни денег, ни спортивного инвентаря, ни компаньонов, ни заемных средств. Я знала каким должен быть мой зал и я берегла каждую копейку, чтобы все вышло так, как я задумала. Поскольку спортивное оборудование и некоторые материалы в Алматы стоят очень дорого, мне пришлось все это заказывать на китайских заводах, куда я сама выезжала. После того, как я открыла первый зал, мы решили открыть второй зал в другой части города. База клиентов будет единой для обоих залов, чтобы посетителям было удобно приходить на тренировки. Теперь мы всерьез задумываемся об открытии зала в Астане.

Отличие нашего зала от других залов заключается в том, что мы подстраиваемся под любую женщину. В некоторых случаях занимаемся индивидуально, принимая во внимание различные типы телосложения у женщин. Например, у меня была клиентка весом в 136 кг, которая после тренировок сбросила 66 кг. У нее сразу наладилась личная жизнь, она вышла замуж и теперь ждет ребенка. Я считаю, что дала ей вторую жизнь. Сколько девушек мы выдали замуж и потом отправляли в декретный, со счета можно сбиться!

Помимо женщин, я также работаю с детьми. У нас занимаются дети, болеющие сахарным диабетом. На тренировки приходили люди с раковыми заболеваниями. У нас занималась девушка с опухолью в голове. Согласовав тренировки с ее лечением, которое ей прописали в Корее, мы добились исчезновения опухоли. Для детей, страдающих онкологическими заболеваниями, мы проводим специальные занятия в бассейне и даем художественные занятия. Люди, посещающие наш зал, имеют разный уровень подготовки, для которых требуется дифференцированный подход. Но для всех людей обязательной является кардио-нагрузка. Людям, которые у нас занимаются, не должно быть скучно, для чего мы исключаем однообразие. Чтобы разнообразить тренировки у нас есть танцы, мы играем в регби и баскетбол, а некоторые женщины с удовольствием занимаются боксом. Это необходимо для того, чтобы освободиться от негативных эмоций.

Возвращаясь к теме ранних пташек, хочу заметить, что они представлены, в основном, людьми с большим весом. От других посетителей они отличаются тем, что им для разминки требуется полчаса. Человеку, который весит 130 кг, сложно сразу включиться в тренировочный процесс. Ему надо разогреться, раскачаться, его надо мотивировать, объяснять каждое упражнение и разговаривать с ним. Для таких людей очень тяжело поменять привычный образ жизни, когда они могли сколько угодно спать и есть. В течение 21 дня люди перестраиваются. Привыкнув к новому режиму, люди начинают получать наслаждение и уже не пропускают занятия.

Сегодня я живу своей работой, достижениями и результатами девушек. Если говорить откровенно, то моя цель заключается в приведении этих людей в порядок. Работать с женщинами очень непросто. Для каждой женщины нужен свой подход: кому-то кнут, а кому-то пряник. Несмотря на то, что в зале работают другие тренеры, на всех занятиях я стараюсь присутствовать лично. В любой момент девушкам могут потребоваться мои советы и помощь. Сейчас мой зал посещает порядка 250 человек, каждому из которых я должна уделить внимание и интересоваться состоянием их дел. Поэтому я знаю каждого человека и его жизнь, чтобы правильно направить человека и помочь ему справиться со своей проблемой.

Я хочу показать людям то, что они могут улучшить себя. Люди начинают понимать, что они приходят на занятия не для того, чтобы просто похудеть, а, чтобы научиться побеждать себя, улучшать свои показатели и увеличивать нагрузку. Когда человек достигает лучшего результата, чем он показал вчера, я сильно радуюсь за него. Раньше я занималась с мужчинами и с ними мне было легко, а сейчас моя аудитория – это женщины. Решающую роль в выборе целевой аудитории сыграло мое замужество. Честно говоря, я до сих пор не могу понять, чего хотят женщины! Но я очень их люблю! 

Мой ақыл-кеңес 

Может быть из-за того, что я спортсменка, я никогда не сомневаюсь. Советую никогда не сомневаться. Если что-то начинаете с нуля, то идите до конца, как бы ни было сложно. На примере своего зала могу сказать, что в нем я тщательно продумывала расположение тренажеров, выбор покрытия и рисунков на стене. Я уверена, что каждый человек может осуществить свою мечту и добиться поставленной цели. Все на самом деле просто. Если вы любите дело, которым вы занимаетесь, то вы обречены на успех. Главное, никогда не ленитесь и не придумывайте себе оправданий. Ну еще, конечно, возьмите на вооружение дисциплину.