Так получается, что в последнее время людей, реализовавших свою мечту пробежать всю дистанцию Ironman, становится все больше. Я знаю немало людей, который либо готовятся к этому забегу, либо выполнили половину норматива. Akyl—kenes с удовольствием рассказывает о Досжане Шалхар, человеке, который впервые пробежал всю «железную» дистанцию. 20 августа он принял участие в Копенгагенском забеге, подтвердив свой статус «железного человека». 

Заплыв на 4 км, велогонка на 180 км и пробежка на 42 км.
Зачем? Почему? 

Большинство атлетов приходит в триатлон из одной из трех спортивных дисциплин, из которой он состоит. Я заинтересовался любительским триатлоном после того, как пробежал алматинский марафон в 2014 году. Интерес был столько не в занятии спортом, сколько в проверке своих предельных возможностей. Полную марафонскую дистанцию бежать заново не хотелось, потому новым вызовом для меня стала половина дистанции Ironman: 2 км плавание, 90 км велогонка, 21 км бег. Эту дистанцию я преодолел три года назад в Турции, а готовился к ней полгода. В начале тренировок я максимум мог проплыть 200 м. Я толком-то и плавать не умел, да и велосипеда у меня не было.

В первый раз, как в первый класс…

Все лето я провел в тренировках. Кстати, плавать научился без тренера по книге Терри Лафлина «Полное погружение». Насколько я понял, большинство местных тренеров заточено лишь на плавании. Они не учат тому, как беречь силы для следующих этапов на дистанции. Все же, техника плавания в триатлоне немного отличается.

На дворе стоял октябрь 2014 года, когда в Турции я преодолел свою первую дистанцию. Сейчас половину Ironman я воспринимаю в качестве очередной сложной тренировки выходного дня. Но тогда я испытывал страх и драйв, заправленные хорошей дозой адреналина. На то соревнование было зарегистрировано девять человек из Казахстана, семь из которых приняли участие.

Реальность оказалась суровее, чем мое представление о ней. Во-первых, это был мой первый заплыв в открытой воде. Я не рассчитал то, что вода будет мутной и соленой, а волны будут толкать меня из стороны в сторону. Во-вторых, нужно было плыть по определенному маршруту, периодически ориентируясь по буйкам. В общем, я потратил 50 минут своего времени и все силы на этот заплыв. На велоэтапе меня ожидали новые сюрпризы. Вместо заявленного уклона в 280 м, нам предстояло ехать в гору 700 м. Я все лето катался по степи, и ехать по такой местности мне было непросто. На велосипедный отрезок я потратил 3 часа 15 минут. На беговой этап сил не осталось совсем. Несколько раз меня посещали мысли о том, чтобы сойти с дистанции, но ради своих болельщиков в лице дочери и супруги я добежал до конца. В итоге, на все ушло 6 шесть 50 минут. Показатель не такой, чтобы им хвастаться, но зато я сумел преодолеть всю дистанцию.

Любимая составляющая триатлона

Мне нравятся все три дисциплины по отдельности. Правда, бывают дни с плохими биоритмами, когда не бежится и трудно плывется. Что касается соревнований, то я люблю велоэтап, так как скорость вызывает особые ощущения. Поэтому я берегу силы во время плавания и велогонки, чтобы хорошо пробежать. Беговой этап является сложным для меня.

Стратегия подготовки к соревнованиям

Готовиться к соревнованиям лучше всего с тренером. Все-таки, в каждой из трех дисциплин имеется очень много нюансов и деталей, которые надо принимать во внимание. На тренировки я трачу от 13 до 19 часов в неделю. Самые длительные тренировки проходят на выходных. Во время подготовки надо следить за диетой. Не скажу, что я на все 100% соблюдаю правила по диете, но я не курю и не употребляю алкоголь.

В триатлоне сон является очень важным компонентом восстановительного процесса. Баня и массаж также помогают прийти в себя после таких нагрузок.

Вот какой ты, Копенгаген! 

Поездка на соревнования в другую страну всегда сопровождается суетой и стрессом. Ведь еще необходимо собрать экипировку на три дисциплины. Обычно я ничего не забываю, а во время поездки в Копенгаген я обнаружил, что не захватил подходящие запасные камеры для колес высокого профиля, которые позаимствовал у друга.

На этом, как будет известно позже, я и прокололся во время старта. Любой триатлонист подтвердит, что категорически запрещается экспериментировать в день старта. В итоге, аккурат ко времени старта, я нашёл одну камеру для колеса.

На старт! Внимание! Марш! 

Проснулся я в 4.30 утра и плотно позавтракал. В 5:30 я был в транзитной зоне, время нахождения в которой пролетает быстро из-за накопленного стресса и берущегося невесть откуда адреналина. В 7:00 стартовали профессионалы, после которые каждые шесть секунд стартовали любители в группе по шесть человек. Моя очередь подошла в 7:20. Заплыв прошел довольно комфортно, я закончил его за 1 час 35 минут, на 15 минут позже запланированного времени.

В конце первого круга велогонки пошел сильный ливень, а на втором круге я поймал хорошую кочку, из-за чего у меня спустило колесо. Потратив 10 минут на замену камеры, я поехал дальше.   Мысль о том, что у меня больше нет запасной камеры не давала мне разогнаться на всю мощность. Мои мысли материализовались как никогда быстро. Через 2 км я наехал на острый камень, и на этот раз прокололось уже переднее колесо. Я запаниковал. Замелькала предательская мысль о сходе с дистанции. Я спрашивал запасную камеру у каждого, кто проезжал мимо, и с каждым проезжающим моя надежда, что мне помогут, угасала. И тут случилось чудо. Остановился датчанин, который не только поделился камерой, но и помог мне ее быстро заменить и накачать!

Как говорится, беда не приходит одна. не конец ужасного вело этапа. Не доехав 300 м до технической зоны, у меня заклинил переключатель скорости и слетела цепь. Если честно, в тот момент я был в 80%-ной готовности сдаться. Мне подумалось, что мне просто не суждено стать «железным» человеком. Конечно, я исправил цепь, но в общей сложности я потерял около 50 минут.

После пережитого стресса я думал, что беговой этап будет сложным с первых секунд. Но, на удивление, мои ноги были легкими, и я побежал в хорошем темпе. Я много раз слышал, что во время бегового этапа приходит стена, после которой бег проходит через силу и боль. Но из-за того, что я осознавал свое положение после потерянного времени на велогонке, к счастью, всю дистанцию я пробежал без эксцессов за 4 часа 35 минут.

Ironman является большой проверкой для человека в физическом и психологическом плане. За 100 м до финиша с обоих сторон дороги выстраивается толпа болельщиков, которые заряжают, подбадривают и поздравляют спортсменов. Пересекая финишную прямую, я внутренне прокричал: «Я Ironman!». Повторю ли я снова это? Да!

Я пробежал всю дистанцию за 13 часов 33 минуты, в которых сидят потерянные минуты в велопробеге. И это дает мне дополнительную мотивацию.

Мой триатлонный ақыл-кеңес 

Если есть желание заниматься триатлоном, то нужно иметь высокий уровень мотивации. Ничего не дает мотивацию, как предстоящие соревнования. Будь то марафон, спринт или вся дистанция Ironman, нужно просто зарегистрироваться, начать тренировки, а дальше все пойдет своим путем.  

Ironman это не сам старт, а подготовка к нему, в которую входят дисциплина, правильное питание, правильный подход к тренировкам, и т.д. В день старта спортсмен получает ровно столько, на сколько он наработал.