Прочитав заголовок данной статьи, вам на ум сразу приходит культовый фильм с одноименным названием, вышедший в 1999 году. Алматинский бойцовский клуб не имеет ничего общего с повествованием этого фильма, но кинокартину и клуб объединяет один общий факт. Он заключается в том, что оба клуба никого не оставили равнодушным, вызвав в кругах своих ценителей определенный резонанс. Универсальность спортивного клуба, расположенного в верхней части южной столицы, можно также сравнить с лондонским клубом Fabric. Речь идет о том, что на каждом этаже этих заведений есть свои зоны с четкими границами. Если в лондонском клубе пожиратели ночной жизни могут потеряться в трех отдельных залах с независимыми аудиосистемами, то в алматинском клубе любители спортивного образа жизни найдут для себя зоны по интересам.
Клуб, объединивший под одной крышей, целый спортивный полигон может по праву считаться оригинальным. Интерес к себе он вызывает не стандартным набором удобств, а настоящей любовью к спорту. Профессиональные спортсмены, работающие там и любители здорового образа жизни, посещающие клуб, буквально живут атмосферой, которая царит в этом заведении.
Не люби основатели клуба бокс и единоборства, наверное, тогда не появиться этому клубу на свет. Идея его создания возникла после тщетных попыток найти комфортный и одновременно профессиональный боксерский зал. Спустя некоторое время после зарождения этой идеи свои двери открывает FIGHTCLUB.KZ, куда были приглашены лучшие международные тренеры-наставники и спортивные celebrity. Сегодня здесь тренируются люди, работая над собой в уютных спортивных залах с первоклассным сервисом. Здесь опытные наставники учат своих подопечных побеждать себя каждый день, как на ринге, так и вне его. Одной из уникальностей клуба является отсутствие стен в зале, что позволяет людям посещать все зоны, пробуя разные виды спорта прежде, чем будет выбран спорт по душе.
Начнем с верхнего этажа, где расположены боксерская и борцовская зоны. Каждая из зон площадью 178 м2 вмещает в себя до сорока человек. В борцовской зоне проводятся тренировки по дзюдо и бразильскому джиу-джитсу. Вся эта зона выстлана мягким татами американской компании Dollamur, которые смягчают падения. Помимо этого, в борцовской зоне имеются дополнительные спортивные принадлежности в виде боевых манекенов, на которых можно отрабатывать приемы и захваты. Ударная зона состоит из двух частей: одна покрыта резиной толщиной 0,8 мм, другая состоит из будоматов.
На будоматах проходит каратэ, тхэквондо, муай-тай, кикбоксинг и ММА. На резине — бокс. Бойцы обеих зон могут использовать фирменные брендированные октагон и ринг компании Foreman. Разминочная зона площадью 62 м2 устлана итальянским спортивным покрытием Mondo, используемом на Олимпийских играх с 1976 года. Ежегодно порядка 150 000 лучших спортсменов по всему миру тренируются на этом покрытии. Теперь к ним присоединились гости FIGHTCLUB.KZ.
Хорошо оснащенная зона бокса имеет те же размеры, что и борцовская зона. Наличие боксмастера, одиннадцати различных по конфигурации боксерских мешков и падов компании Fairtex и стандартного боксерского ринга компании Foreman позволяет заниматься классическим боксом, муай-таем, кикбоксингом и карате как в группах, так и индивидуально.
Спортивные аксессуары марки Fairtex получили широкое признание сначала в Таиланде, а затем в США. Тренировочный комплекс, оснащенный этой компанией в Паттайе, считается лучшим залом муай-тай в Азии. Перед рингом имеется достаточно просторная зона, позволяющая спортсменам разминаться перед тренировками. Те, кто предпочитает совмещение борцовского и боксерского боев, могут позаниматься в новом октагоне, специально изготовленного для смешанных единоборств.
В рамках клуба между тайским и традиционным боксом, кикбоксингом, ММА и бразильским джиу-джитсу нет четких границ. В зависимости от графика здесь параллельно могут проводиться занятия по карате и тхэквондо. Когда нет занятий по джиу-джитсу, приходят тренироваться любители дзюдо.
Помимо ежедневных тренировок в бойцовской зоне регулярно проводятся межклубные соревнования по боксу, а также открытые городские первенства по другим видам единоборств. Высокие результаты спортсменов, защищающие честь FIGHTCLUB.KZ на различных турнирах, достигаются благодаря профессиональным тренерам.
Иран Маскаренхас, тренер по бразильскому джиу-джитсу, был специально приглашен из Бразилии. Он является единственным обладателем черного пояса с четырьмя страйпами в Казахстане. Именитый тренер является профессиональным бойцом, непрерывным победителем турнира Amazonian Championship с 1997 по 2003 год. На данный момент он тренирует национальную сборную Казахстана по бразильскому джиу-джитсу.
До приглашения учредителей клуба я особо не знал о Казахстане. Со дня его открытия по сей день воспитанники нашего клуба достигли хорошего уровня, подтверждая его победными выступлениями на международных и внутренних соревнованиях. Клуб совмещает в себе достижения всех спортсменов, выступающих в разных видах спорта. Если говорить о бразильском джиу-джитсу, то уровень его развития и популярности в Казахстане пока еще не достиг нужной планки. Я уверен, что через несколько лет этот вид единоборства получит должное развитие, поскольку уже сейчас в Казахстане есть несколько известных спортсменов, имеющих высокие рейтинги. Если идти такими же темпами, то спустя некоторое время мы сможем взрастить плеяду казахстанских спортсменов мирового уровня.
Тренерский ақыл-кеңес
Если рассматривать каждый вид спорта в отдельности, то он полезен для любого человека. Перед нами не стоит цель делать из людей профессиональных спортсменов. Люди, которые приходят к нам заниматься, тоже не должны задаваться такой целью. Речь идет лишь о хорошей спортивной форме и о пользе спорта для нации. Если же кто-то чувствует сильную внутреннюю тягу к спорту и подтверждает ее соответствующим физическим и волевым потенциалом, то он может перейти из любительского спорта в профессиональный.
В стенах этого клуба все же имеется определенный фокус на профессиональный спорт. Единственная проблема, которую мы имеем на сегодняшний день, заключается в том, что казахстанские тренеры пока еще не имеют достаточно высокого уровня и опыта в бразильском джиу-джитсу. В стране мало тренеров с черными и синими поясами. На месте начинающих спортсменов я отдал бы предпочтение тренерам, имеющих черный пояс, которому соответствуют должный накопленный опыт и профессионализм. Тренер должен обладать не только техникой, но и знаниями и внутренней устойчивой философией. А это все приходит со временем и с опытом.
Может сложиться впечатление, что единоборствами, в своем большинстве, занимаются только мужчины. Но есть немало девушек, которые тоже тренируются и показывают хорошие результаты. Например, на недавнем чемпионате Азии, который проводился в Кыргызстане, Надежда Мячик, тренер по кроссфиту, привезла две медали, выступая за сборную нашей страны и бойцовский клуб. Девушки, которые увлекаются мужскими видами спорта, считают, что занятие боевыми видами спорта придает им уверенность. Возможно, многие посчитают, что такие девушки теряют свою женственность, но это не так. Некоторые девушки пробуют заниматься разными видами спорта, чтобы найти тот, что придется по душе. Те, кто занимается кроссфитом, вырабатывают скорость и становятся физически крепче. Девушки, остановившие свой выбор на единоборствах, улучшают свою реакцию и динамику, заодно укрепляя свое тело. Немаловажным является то, что здесь девушки учатся отрабатывать удары, получая базовые навыки самообороны.
Назгуль Рахаева, обладатель синего пояса по бразильскому джиу-джитсу
В первую очередь, спорт дает мне чувство драйва. Мне кажется, выбор того или иного вида спорта зависит от темперамента отдельно взятого человека. Кто-то любит динамичные виды спорта, а кто-то предпочитает медленные. Занимаясь джиу-джитсу, я вовсе не теряю свою женственность, поскольку я тренируюсь в окружении добрых и галантных мужчин. Они ценят меня за атлетические качества, за смелость в спаррингах и за дисциплину на тренировках. Их внимание и забота делают меня женственной.
Философия единоборств очень сильно влияет на человека, меняя его на 180*.
Здесь человек становится проще и добрее к окружающим. На татами пересматриваются взгляды, усмиряется эго и вырабатывается характер. Если ранее я не умела отказывать людям, то сейчас я могу твердо, но вежливо отказать людям, если вижу, что что-то противоречит моим интересам. В процессе тренировок человек становится качественнее, разбирая и анализируя свои внутренние недостатки, которые выходят наружу во время борьбы. На татами сразу можно определить человека, который любит врать и лицемерить. Татами никогда не обманывают. Они оголяют человека, вынуждая его измениться и становиться лучше.
Аслан Хамзатов, профессиональный рукопашный боец, заслуженный мастер спорта РК, чемпион мира по фрирайду, ММА, К1, кикбоксинг.
Будучи трехкратным чемпионом мира, сейчас я занимаюсь тренерской деятельностью в клубе. До появления ММА люди спорили о том, кто лучше: ударник или борец. Время показало, что лучше всего быть универсалом, владеющим ударной и бойцовской техниками. Так появились смешанные бои.
Работая со своими воспитанниками, я стараюсь, чтобы они выкладывались на все 100%. Спорт помогает людям вырабатывать такие положительные качества, как уважение, трудолюбие и целеустремленность. В процессе тренировок в человеке вырабатывается характер, который он может проявить не только на ринге, но и в любых жизненных ситуациях. Такая подготовленность, несомненно, помогает ему физически и морально-психологически быть готовым к любым неожиданным сюрпризам.
Начав заниматься спортом, люди (особенно это касается молодежи) постепенно избавляются от эгоизма. С тренировками к ним приходит понимание, что все хорошее и полезное каждому дается тяжелым трудом, а плохое и бесполезное – легко и сразу. Вместе с первыми каплями пота достигается понимание, что в жизни не все так просто, как кажется. Далее человек осознает, что нужно постоянно стремиться к поставленной цели, усиленно и неустанно работая над собой. Все это возможно постичь в процессе тренировок.
Тренерский ақыл-кеңес
По своей природе человек предрасположен к тому, чтобы физически развиваться. Если не учиться, можно вырасти необразованным человеком. Если не тренироваться, можно превратиться в физически неразвитого человека. Неразвитая мышечная фактура может привести к болезням и плохому самочувствию. Поэтому необходимо постоянно работать над собой. Необязательно становиться чемпионами мира, но для себя работать надо. Особенно это касается городских жителей, которые большую часть своей жизни проводят в офисе или дома перед телевизором. Здоровая нация – это спортивная нация!
Нурым Кемал, тренер, мастер спорта международного класса по муай-тай, победитель Кубка молодежи РК (2008 г.), чемпион Европы по муай-тай (2009 г.), чемпион мира по муай-тай (Бангкок, 2010 г.), чемпион РК по муай-тай (2010 г.)
В нашем клубе занимаются не только спортсмены, но и люди, которые живут активной жизнью и следят за своим здоровьем. Что касается муай-тай, то его еще называют стилем восьмируких. Во время ударов, помимо рук и ног, мы используем еще локти и колени. Казахстане этот вид спорта появился в 1997 году. С того времени и по сей день он хорошо развивается не только в Алматы, но и по всему Казахстану. Этот вид спорта хорошо адаптирован в UFC и ММА. Помимо своих бойцовских качеств, этот вид спорта физически развивает человека, воспитывает и дисциплинирует его.
Тренерский ақыл-кеңес
Занятие единоборствами и спортивный образ жизни помогают человеку в жизни, в лучшую сторону меняя характер человека и его взгляды на жизнь. Не скажу, что это касается только муай-тай. Любой вид спорта помогает человеку жить и работать.
В клубе имеется свой бар, где можно подкрепиться за час до тренировок. Тут предложат полезные завтраки и богатый выбор свежевыжатых соков, чая и кофе. Для восстановления после тренировок можно приобрести гейнеры, протеины, витамины и различные биологически активные добавки. Забегая вперед, можно раскрыть секрет о том, что в будущем на первом этаже клуба будет открыто кафе здорового питания с широким ассортиментом полезных блюд и напитков.
Первая зона оборудована семью гребными тренажерами Concept 2 и двумя велотренажерами Assault Bikes, имеющих высокую степень адаптации под потребности конкретного спортсмена. В зале используются рамы, грифы, скамьи, тумбы и прочие снаряды ведущей американской марки Rogue Fitness Crossfit и российской Yousteel. На занятиях используется надежное спортивное оборудование для силовых и функциональных тренировок, а также для медицинской реабилитации. Кроссфитом могут заниматься люди с разным уровнем подготовки, но желающие могут пройти курс функциональной подготовки для бойцов (Combat Conditioning).
Занятия кроссфитом, предлагаемые в клубе, проводят тренера Надежда Мячик и Сергей Незбудей – одни из первых тренеров по кроссфиту, стоявших у истоков казахстанского кроссфита. Кроссфит достаточно молодое направление в Казахстане; оно пришло в страну в 2014 году.
Тренировки по кроссфиту предусматривают индивидуальный подход к каждому клиенту. Это объясняется тем, что глубины этого спортивного направления еще не до конца изведаны. Он только набирает обороты и популярность. Чтобы люди приняли непростую философию кроссфита, профессионалы не делают акцент на легкую и тяжелую атлетику. Здесь обучают базовым упражнениям, готовят к работе с тяжелыми нагрузками и вырабатывают выносливость.
Для чего необходимо постепенное погружение в этот вид спорта? Сейчас много пишут и говорят о вреде кроссфита. На самом деле, при правильно подобранных весах и выполняемых упражнениях он абсолютно безвреден. Главное, в этом деле, как и везде, не переусердствовать. Необходимо помнить, что во время тренировок идет работа с собственным весом. А опытные тренеры всегда находятся рядом, чтобы подсказать или поправить.
Сергей Незбудей, мастер спорта РК, финалист открытого первенства «Динамо СНГ», финалист турнира сильнейших боксеров Казахстана, чемпион и призер международных турниров.
Чтобы добиться успехов в спорте необходимо уделять особое внимание здоровому питанию. Оно предполагает собой исключение из рациона вредных продуктов, жирной пищи или блюд с большим содержанием сахара. Говоря о правильном питании, более уместно использовать термин «рациональное питание». При планировании своего рациона нужно обеспечивать организм достаточным количеством нутриентов, белков, жиров углеводов. Рационально и сбалансированно составленное меню будет считаться правильным и здоровым питанием.
Я часто слышу о разных мифах и домыслах, касающихся кроссфита. По долгу службы я часто встречаю людей, убежденные в том, что они больше никогда не будут заниматься кроссфитом. Испытав суставные и мышечные боли в разных частях тела, люди перестают заниматься. Скорее всего, эти люди занимались с непрофессиональным тренером, который, не учитывая их комплекцию и физическое состояние, давал общую нагрузку. А ведь необходимо провести биометрию, планировать нагрузку, учитывать вес, возраст и опыт занятий этим видом спорта и лишь потом приступать к занятиям.
Мы индивидуально подходим к каждому занимающемуся, расписывая персональную нагрузку для него. На наших занятиях люди втягиваются в процесс медленно и постепенно, что гарантирует отсутствие травм и болей после тренировок. При правильном подходе занятия кроссфитом развивает в человеке силу, мощность, скорость, выносливость, волю и терпение. Тренировки имеют и прикладной характер, поскольку все упражнения в виде приседаний, подтягиваний и поднятия тяжестей встречаются в нашей повседневной жизни. Уметь правильно поднять и нести тяжелый мешок муки или картошки, заносить домой тяжелые сумки с продуктами и выполнять дела по хозяйству – всему этому способствует кроссфит. В конце концов, это нужно для собственного здоровья и удовольствия. Люди, начинавшие заниматься со дня открытия клуба, уже достигли колоссальных результатов. Они избавились от лишнего веса, привели тело в хорошую форму и стали быстрее, сильнее и выносливее.
Тренерский ақыл-кеңес
Занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни, чаще бывайте на открытом воздухе, а также сбалансированно и правильно питайтесь. Находите время для пеших прогулок, если вам не удается делать пробежки. Благо, в Алматы имеется много возможностей заниматься спортом в красивых местах.
По соседству находится фитнес-студия, специально оборудованная для групповых программ. Они включают в себя интервальный и функциональный тренинг, а также силовые и танцевальные направления. В групповые программы входит зумба, super stretch, power step и super sculpt. Тут также проводятся аэробные тренировки и тренировки по системе my body.
Ольга Чайникова, инструктор по аэробно-силовым программам, имеет сертификаты по Fitness yoga и BodyCo.
Я работаю по программе body mix, которую сама разработала. Она идет в составе аэробно-силовой нагрузки, в которую включены такие базовые упражнения, как отжимания, приседания, планки и т.д. Упражнения выполняются, как в статике, так и в динамике. Для девушек очень важно заниматься по методике Пилатес, которая не очень подходит для парней. Поэтому на body mix ходят в основном девушки. Что касается фитнесс-йоги, пилатеса и стретчинга, то ими занимаются представители обоих полов. Стретчинг помогает хорошо разминаться, растянуться, что очень полезно для здоровья.
Для занятий фитнесом не имеется никаких возрастных ограничений. Для каждого у меня имеется индивидуальный подход и отдельные упражнения. Исходя из физических данных и комплекции, я формирую сет упражнений.
Люди приходят ко мне, чтобы сбросить вес, улучшить форму и внутренне укрепиться. Даже всего за две недели до отпуска можно значительно улучшить свое физическое состояние. Для меня важно, чтобы человек укреплял свое здоровье во время занятий. Поэтому, в первую очередь, мы работаем над кардио-выносливостью. В итоге, все без исключения девушки выходят из клуба стройными, красивыми и здоровыми.
Тренерский ақыл-кеңес
В первую очередь, человек должен правильно питаться. Я посоветовала бы ходить не только на фитнесс, но и попробовать себя в разных секциях. Решение вести здоровый образ жизни должно оставаться неизменным в течение всего года. Если не давать организму физические нагрузки и оставить его без спорта, то мы сильно вредим ему. Занимайтесь спортом всегда и везде, независимо от вашего возраста и рода деятельности.
Этажом ниже расположена танцевальная студия [STEP’] dance club, в структуру которой включены тренажерный зал, студия персональных тренировок и два танцевальных зала. В занятия танцами включено бонусное посещение тренажёрного зала.
В просторном тренажерном зале имеется зона свободных весов, кардио-зона и блочные тренажёры для проработки всех групп мышц. Тренажеры представлены американским брендом Hoist, шестью беговыми дорожками Precor и двумя адаптивными тренажерами AMT® с функцией Open Stride™. Тренажеры последнего поколения уникальны тем, что имеют гравитационный механизм, не позволяющий давать нагрузку на позвоночник. Правильное занятие спортом заложено в самих тренажерах. Занимаясь на этих тренажерах, риск получить травму сводится к нулю.
В находящейся рядом студии персональных занятий можно готовиться к триатлону, который набирает популярность в стране. Занятия триатлоном проходят как в клубе, так и на открытом воздухе. Благо, клуб находится рядом с беговым маршрутом на Терренкуре и имеет хороший велосипедный парк. Готовиться к триатлону можно на шести велосипедах немецкого бренда CUBE. С этим брендом спортсмены из разных стран побеждали в Ironman, Tour de France, Transalp и на Megavalanche la Reunion.
Триатлон курирует Кирилл Уваров, мастер спорта международного класса по триатлону, чемпион Казахстана, чемпион Азии, участник чемпионата мира и Кубка мира. Он расставляет акценты на компоненты триатлона. Здесь же установлены специальные планшеты, на которые прописывается программа, позволяющая следить за своим прогрессом в пройденной дистанции, затраченном времени на нее и скорости, с которой она была преодолена.
В танцевальной студии [STEP’] dance club объединены современные направления танцев и классика. Здесь имеются два просторных зала в стиле loft, оснащенные балетными станками и отдельный зал для индивидуальных тренировок. Все залы могут быть объединены в дни, когда проводятся танцевальные баттлы. Также их совмещают для слияния творческих энергий, когда классический стиль смешивается с современными направлениями.
Раздвижная стена состоит из отдельных панелей, вращающихся вокруг своей оси. Они могут плавно разъезжаться или эффектно крутиться, создавая дополнительный визуальный эффект для танцевальных шоу. Ее панели отодвигаются к краям зала или блокируются ключом, что обеспечивает ровную зеркальную поверхность и шумоизоляцию.
В студии люди танцуют порядка двадцати видов танцев разных направлений. Современные направления представлены: jazz funk, krump, popping, locking, break dance, vogue и high heels; классические и латинские танцы: contemporary, сальса и бачата; детские танцы: hip-hop и vogue.
Большой выбор танцев позволяет людям разных возрастных категорий найти то, что приходится им по вкусу. Дети начинают посещать занятия по хореографии в возрасте с четырех лет.
Преподаватели являются профессиональными танцорами, имеющие первоклассное образование и опыт международных выступлений. Среди них можно встретить победителей и судей различных казахстанских и международных соревнований; участников национальной танцевальной программы «Биле, Казахстан» на телеканале «Хабар»; постановщиков шоу для таких отечественных звезд эстрады, как Роза Рымбаева, Aйкын Толепберген, Беркут, группа «Домино», Индира Елемес, Мади Рымбаев, Камшат Жолдыбаева и др.
В стенах танцевального клуба проводились такие мастер-классы и ивенты, как All Styles Battle 1×1, вечера танго с гостями из Франции и Турции, Krump фестиваль «Back to Buck», мастер-классы от Jay Pan, Олега Лозового и других известных танцоров.
Евгений Пан (Jey Pan), хореограф-постановщик, руководитель танцевального коллектива The Home, основатель творческого коллектива Fast Flow, руководитель студии [STEP’] dance club, лучший современный хореограф страны 2016 и 2017 годов по версии многих танцевальных фестивалей.
Мне довелось участвовать в мастер-классах от известных мировых танцоров. В 2013-2015 г.г. я становился кавалером трех призовых мест на Fast Flow Fam и MIR’N’Mo Fam. Признавался лучшим хореографом Казахстана и по версиям spring Funky summit и Best Choreo.
В настоящее время я преподаю хореографию в стиле хип-хоп. Это новое современное направление, которое включает в себя ключевые элементы нескольких современных стилей. Люди, занимающиеся моим направлением, становятся универсальными танцовщиками. Помимо танцевальных фестивалей, они могут выступать на концертах, работать на коммерческих проектах, могут ставить постановки самостоятельно. У моих учеников развивается творческая жилка и музыкальность. Безусловно, помимо танцевальной составляющей, люди получают кардио-тренировки, которые поддерживают их общее физическое и внутреннее состояние. Универсальность стиля — это главный фактор моего выбора.
Танцевальный ақыл-кеңес
Помимо физических нагрузок вы развиваетесь внутренне. Занимаясь танцами, вы получаете хорошую растяжку и пластичность. Если вы занимаетесь в тренажёрном зале, мышцы постоянно находятся в напряжении и со временем «деревенеют».
Поэтому очень полезно прийти к нам и разбавить свою тренировку какой-нибудь танцевальной программой. Не жалейте своего времени на спорт. Прежде всего, он помогает вашему здоровью. А начав заниматься, вы уже никогда не сможете остановиться.
Эмиль Альбеков, преподаватель классического и современного танцев body ballet и contemporary, артист балета, хореограф, солист Государственного академического большого театра им. А.Навои (г. Ташкент).
Я занимаюсь танцами давно и очень серьезно. Будучи солистом танцевального коллектива К.Дихнова «Blockbuster», хореографом-постановщиком театра Р. Хасановой «Interius», исполнителем ведущих партий танцевальных спектаклей «Любовница», «Другая Дюймовочка» и «Огонь детка», я приобрел большой опыт. Он помогает мне качественно работать со своими учениками и ставить новые танцы. Также я с удовольствием вспоминаю дни, когда я участвовал в третьем сезоне российского танцевального проекта «Танцы на ТНТ» и в первом в Казахстане танцевальном телепроекта «Биле, Казахстан!». Весь накопленный опыт я использую, преподавая индивидуальные и групповые занятия по следующим направлениям: современная хореография (hip-hop, popping, house); классическая хореография (contemporary, body ballet); аргентинское танго; народные характерные танцы; stretching.
Contemporary мне нравится, поскольку это современная хореография, в основе которой лежат классический балет, а также другие танцевальные направления и акробатические элементы. Через него можно выразить свои ощущения, чувства и эмоции. Через танец вы рассказываете свою историю языком тела, а музыка делает её более увлекательной и завораживающей. Занятия Contemporary позволяют изучить собственное тело, его физические возможности и пределы, а также держит человека в очень хорошей форме.
Как любое спортивное или боевое искусство танцы совмещают в себе дисциплину, физическую нагрузку и сосредоточенность. Девушкам танцы дают возможность обрести красивую, грациозную осанку и прекрасную фигуру, а мужчинам — расслабить и растянуть мышцы после тяжелой физической нагрузки.
Танцевальный ақыл-кеңес
Познавайте, открывайте себе самих себя в любом возрасте, давайте волю своим эмоциям, занимайтесь спортом и ведите здоровый образ жизни!
Теперь, когда наступила весна и появились силы и энергия, которые можно потратить на занятия спортом, можно выбрать что-то подходящее для себя. Журнал Akyl-kenes советует не оставлять начало тренировок на потом, а действовать сразу после прочтения этой статьи. Благо, в ней предостаточно мотивации и аргументов в пользу активного и здорового образа жизни.