В марте 2022 года проект «Другой Ты» бросил вызов беговому сообществу. Он заключался в том, чтобы узнать смогут ли его участники пробежать Алматинский полумарафон на низкоуглеводном питании и улучшить свои результаты. Это невероятно, но они это сделали!

Корпоративный фонд «Другой Ты» является инициатором необычных челленджей, цель которых заключается в вовлечении людей в здоровый образ жизни. В этот раз в центре внимания оказались полумарафонцы, которым был предложен новый рацион питания. Большинство спортсменов налегает на углеводы, а в преддверии забега было решено провести эксперимент: «Что будет, если их исключить?». Ранее уже проводились научные исследования по определению эффективности кетодиеты при занятиях циклическими видами спорта.

Углеводы являются основным источником энергии для организма человека, но, к сожалению, максимальный запас гликогена ограничен, и увеличить этот лимит невозможно. В момент, когда топливо в мышцах заканчивается, человек начинает ощущать усталость. Поэтому во время тренировок спортсменам приходится постоянно восполнять его запасы с помощью энергетических гелей и батончиков. Также существует альтернативный источник энергии в виде жиров, запасы которых в организме велики. Например, в одном грамме жира содержится больше энергии (9 Ккал), чем в таком же количестве углеводов и белков (4 Ккал).

Для того, чтобы организм научился использовать собственные жировые запасы в качестве главного источника энергии необходимо практически полностью исключить углеводы из своего рациона. Это возможно, если придерживаться кетогенной диеты, согласно которой суточная норма калорий распределяется в следующем соотношении: 55–60% — жиры, 30–35% — белки и 5–10% — углеводы.

Героями челленджа под названием «Народный забег» стали три бегуна с разным уровнем подготовки:

— Аскар Арганчеев (профессионал, предыдущий результат — 1 час 33 минуты);

— Ренат Шаймарданов (продвинутый, предыдущий результат — 1 час 48 минут);

— Карлыгаш Кайрбекова (любитель, предыдущий результат — 2 часа 16 минут).

Участники эксперимента на протяжении месяца готовились к Алматинскому полумарафону на дистанцию 21,1 км. Они ежедневно получали пакеты правильного кето-питания «Другой Ты» для спортсменов от компании «KetoDrive», в котором практически нет углеводов. В первое время спортсмены столкнулись с неприятными побочными симптомами, известными как «кето-грипп»: головная боль, тошнота и усталость. Но через пару дней все пришло в норму, и наши герои продолжили тренировки в своем привычном режиме.

Когда организм начинает использовать жир вместо сахара в качестве основного источника топлива, он продуцирует кетоновые тела, которые снабжают энергией мышцы и головной мозг. Формируется так называемый гликоген-сберегающий эффект, позволяющий организму во время соревнований не расходовать понапрасну углеводы, а включить их применение во время финального ускорения. За неделю до старта герои «Народного забега» вернули в свой рацион углеводы и «зарядились» на полную мощность.

«Обычно, когда бежишь длинную дистанцию, то на двенадцатом километре уже становится тяжко. В этот момент ты стараешься себя перебороть. Сегодня на пятнадцатом километре у меня открылось второе дыхание», — делится впечатлениями Карлыгаш Кайрбекова, улучшившая свой результат на целых восемнадцать минут.

Ренат Шаймарданов в этот раз пробежал за 1 час 38 минут, так как благодаря кетодиете он смог сбросить лишний вес и бежать в горку ему стало сравнительно легче.

«За один месяц я сбросил 6 кг веса и уменьшил объем талии в талии», — рассказывает Аскар Арганчеев, который преодолел полумарафонскую дистанцию в свое удовольствие во второй зоне.

Однозначно, результаты у ребят хорошие! Они не только улучшили свои показатели в беге, но и улучшили состав своего тела, нормализовали вес и повысили производительность.

Поздравляем всех финишеров Алматинского полумарафона с финишем и желаем новых побед! Предупреждаем, что такой тип питания подходит не всем, поэтому в случае, если возникло желание попробовать этот метод, необходимо проконсультироваться со специалистом.