Я часто слышу один и тот же вопрос, который задают мне на тренировках, в социальных сетях и на встречах. Вопрос заключается в том, почему я выбрал занятие кроссфитом, и чем он мне понравился.

Ерлан Манатаев,

Ведущий рубрики

В первую очередь, кроссфит понравился мне своим научным подходом. Все кроссфит-тренировки можно замерить по времени выполнения, по количеству повторений, по поднятому весу, пройденной дистанции или другим конкретным показателям. Вы сможете понимать свой прогресс по разным критериям и направлениям, если вы ранее записывали свои результаты. Конечно, вы можете вести бумажный дневник, но в наше время сохранение информации на бумажных носителях является не совсем удобным и функциональным. Особенно, учитывая, что видов тренировок и замеров могут быть сотни, поскольку кроссфит нацелен на разноплановое и широкое развитие общей физической подготовки человека. В своем зале я использую американскую программу «Wodify», в которой каждый может записать результаты своих тренировок, увидеть наличие личного прогресса и сравнить его с результатами других одноклубников, что делает процесс построения лучшей версии себя измеримым и увлекательным.

Недавно в этой программе была создана функция мониторинга пульса атлетов в режиме реального времени. Для этого каждый атлет одевает пульсометр, благодаря которому текущие показатели высвечиваются на большом экране. Это позволяет определять людей с разной степенью нагрузки, затем рационально распределяя нужную нагрузку. Такой мониторинг сейчас становится очень популярным в фитнес-залах Европы и США, так как позволяет атлетам отработать в безопасной и эффективной для здоровья и функциональных показателей зоне сердечного пульса.

В этом же направлении можно использовать другое решение под названием «Beyond the Whiteboard», которое позволяет сравнить себя с другими атлетами со всего мира, отражающие свои результаты в этой системе. Вы можете быстро понять на каком уровне в мире вы находитесь. Недавно корпорация «CrossFit» заключило партнерство с этой компанией, что подчеркивает значимость данных в этом виде спорта.

Каждый год корпорация «CrossFit» дает возможность всем любителям и профессионалам этого вида спорта оценить свои силы в рамках соревнований «The Open CrossFit Games» на базе онлайн-площадки. Каждую неделю все получают одно задание в виде комплекса упражнений, которое надо выполнить, записать на камеру и выложить в онлайн-платформе. В системе можно увидеть свой рейтинг в страновом, региональном и мировом масштабах. Учитывая необходимость постоянного отражения таймера на видео, появились приложения, с помощью которых можно записывать видео с таймером и с учетом специфики кроссфит-тренировок. Одним из таких успешных приложений, которым я пользуюсь последние несколько лет, является «WodProof».

По результатам онлайн-соревнований «The Open» в этом году я занял 6 165 место среди 44 660 атлетов в моей возрастной категории, войдя в лучшие 14% спортсменов. По результатам отдельных комплексов я даже входил в рейтинг лучших 10%. В азиатском регионе мне удалось стать 1 107 из 6 528 участников, что, в принципе, неплохо, учитывая, что я занимаюсь кроссфитом не для соревнований, а для поддержания физической формы.

Только лучшие 10-20 человек из каждого региона проходят дальше на региональный этап отбора, после которого в августе состоятся сами кроссфит-игры на звание «самого подготовленного мужчину и женщину в мире» с индивидуальными призами по 270 000 долларов США. Когда на кону стоят такие призовые, встает вопрос использования средств, повышающих показатели спортсменов, в виде стероидов и других фармакологических запрещенных препаратов. Корпорация «CrossFit» проводит допинг-контроль участников соревнований. К примеру, в прошлом году третьего места лишился атлет, чьи допинг-тесты оказались положительными.

Хотя еще и надо различать кроссфит, как соревновательный вид спорта, и как вид фитнеса. Кроссфитом, как спортом, занимается малое количество людей. В основном, кроссфит используют в качестве фитнеса для поддержания здоровья и физической формы. Основным отличием, как было описано ранее, является фокус не только на фигуру, но и на физические показатели силы, выносливости, мощности, скорости, а также на показатели здоровья.

Любой человек, который хочет увидеть краткосрочный и долгосрочный эффект от любого вида тренировок, должен сделать замеры основных показателей здоровья. К таким показателям относятся вес, процент жира, мышечная масса, кровяное давление, уровень сахара в крови, уровень холестерина, плотность костей, ЭКГ, УЗИ сердца и др. Если у вас уже имеются какие-либо хронические заболевания или нарушения, то их тоже лучше отразить.

Специализированные медицинские обследования лучше проходить в медицинских учреждениях, а анализ состава тела мы проводим у себя на аппарате «InBody», основанном на измерении биоэлектрического импеданса.

Принцип работы основан на непосредственных измерениях тела по частям тела (руки, ноги и торс). Аппарат не используют статистические или эмпирические данные для расчета результатов. Он показывает одинаково высокую точность независимо от того, кто проходит измерения: дети или пожилые люди, лица, страдающие ожирением или спортсмены. Этот аппарат покажет детальное соотношение подкожного жира к общей массе тела, долю висцерального жира, который окутывает ваши внутренние органы, мышечную массу, ваш минимальный уровень потребления калорий и другие показатели.

Стоит отдельно остановиться на приложениях, которые позволяют вести электронный дневник питания. Во-первых, они помогают определить оптимальный уровень суточного потребления калорий в зависимости от вашего роста и веса и вашей физической активности. Во-вторых, при внесении данных о потребляемых продуктах (наименование и вес) приложение подсказывает сколько в этом приеме пищи калорий, белков, жиров, углеводов. Оно также представит и другие интересные данные, что позволяет увидеть ваш уровень потребления калорий, структуру потребления и другие интересные данные о вашем питании, о которых вы обычно не задумывались или просто не знали. Мне больше всего нравится приложение «MyFitnessPal», которое было куплено компанией по производству спортивной одежды «Under Armour» за 475 млн. долларов США в 2015 году. На тот момент приложением пользовалось более 80 млн. человек, а в их базе данных находилось более 5 млн. видов продуктов питания.

Технологии в сфере спорта, фитнеса и медицины каждый год развиваются и становятся очень актуальными и востребованными. В рамках своей методологии кроссфит всегда фокусируется на важности отслеживания показателей тренировок, здоровья и питания.