В нашем обществе распространено мнение о том, что тяжелая атлетика и любая силовая работа с отягощениями опасны или даже вредны для взрослых и детей. Относительно с недавних пор все больше детей стало заниматься бодибилдингом, кроссфитом и тяжелой атлетикой. Все еще остается открытым вопрос о необходимости и пользе таких занятий. 

Ерлан Манатаев,
Ведущий рубрики

СМИ, народные эксперты и даже местные врачи чаще всего порицают возможность детей заниматься с тяжестями. Некоторые из них утверждают, что это приведет к низкорослости, к трещинам в зоне роста костей и ограничению физического потенциала. Другие же считают, что такой вид атлетики безопасен при условии правильной постановки техники упражнений. Как родитель или тренер, кому бы вы поверили? Так ли страшен черт, как его малюют?

Риск травм

Если изучить статистику этого вопроса, то, дети, в основном, не получают травм во время тренировок благодаря хорошему инструктажу и качественному наблюдению во время занятий со стороны тренера. Невероятно, но факт – риск получения травм при занятиях тяжелой атлетикой намного ниже, чем при игре в регби или футбол.

К примеру, в течение целого года проводилось научное исследование над группой подростков от 11 до 14 лет, занимавшихся тяжелой атлетикой. Детьми не было получено ни одной травмы, которая заставила бы их прекратить тренировки или потребовала бы медицинского вмешательства. Нагрузки на тело, которые испытывает атлет при выполнении упражнения, требующего максимальных усилий, как, например, одно максимальное одноповторное приседание со штангой, меньше тех, что он испытывал бы в других видах спорта на ежедневной основе.

Большинство травм, полученных детьми при занятиях тяжелой атлетикой, сводится к одной причине – недостаточный надзор со стороны тренера во время выполнения упражнений. Без должного контроля шанс на получение травмы ребенком, работающего с плохой техникой или слишком большим весом, значительно возрастает. Также есть риск того, что ребенок не серьезно воспринимает эти занятия.

Повреждения в зоне роста костей

Один из самых часто возникающих вопросов, связанных с детской тяжелой атлетикой, относится к возможности получения повреждений в зоне роста костей. Кости юных атлетов все еще пребывают в процессе роста и являются все еще довольно хрупкими. Растущие кости могут быть в 2-5 раз слабее окружающих их тканей, поэтому травматическая сила, ведущая к повреждению связок у взрослых, часто вызывает трещины в костях у детей.

Однако тяжелая атлетика не есть главная причина повреждений в зоне роста костей детей. Чаще такие травмы случаются на футболе, бейсболе, гимнастике и хоккее. По сути, хочется повторить, что ни одно исследование не выявило случая появления трещин в зоне роста костей в тяжелой атлетике при правильно поставленной технике и должного контроля со стороны тренера.

Только при ненадлежащем контроле со стороны тренера, неправильно поставленной технике и неверно выбранном весе возможны такие повреждения. К примеру, в 1986 году в статье британского журнала спортивной медицины упоминалось о 13-летнем подростке с трещиной в зоне запястья. Она появилась вследствие неправильно выполненного поднятия веса над головой без какого-либо контроля со стороны взрослых в его собственном доме.

Многие также считают, что тяжелая атлетика, если заниматься ею в раннем возрасте, приостановит рост ребенка. Но не было зарегистрировано ни одного научного доказательства негативного влияния тяжелой атлетики на нормальное развитие ребенка. Таким образом, ваш ребенок может выполнять приседания с весом без страха приостановки роста.

Плюсы от занятий ребенком тяжелой атлетикой 

Большинство детей рано или поздно начнут заниматься тяжелой атлетикой или другими силовыми тренировками в процессе подготовки к спортивным соревнованиям. Многие познакомятся с ней в средней школе, и это будет время, когда их обучат традиционным силовым упражнениям (приседания, становая тяга, жим лежа и др.). Если им повезет, их также обучат таким тяжелоатлетическим движениям, как рывок и толчок.

Имеется ряд преимуществ от занятий тяжелой атлетикой в раннем возрасте, включающий содействие нормальному формированию и росту костей. На самом деле плотность костной ткани у юных тяжелоатлетов выше, чем тот же средний показатель у других атлетов.

Тяжелая атлетика помогает развивать юным атлетам силу. В 2007 году исследователи наблюдали за учениками средней школы во время их занятий тяжелой атлетикой. После девяти недель тренировок, состоящих из приседов со штангой и других тяжелоатлетических упражнений, было отмечено значительное увеличение силы всех подопечных, и никаких травм зафиксировано не было.

В 2001 году другая группа исследователей наблюдала за тридцатью мальчиками в возрасте от девяти до десяти лет, занимавшихся по специальной тяжелоатлетической программе их школы. В рамках этого исследования первый месяц был полностью посвящен изучению правильной техники. Многим мальчикам позволили заниматься вначале только с палочкой. Через два года исследователи сравнили их результаты с результатами детей, которые занимались только по общей физической программе, придя к следующему выводу. Дети, имевшие опыт занятий в тяжелой атлетике, смогли набрать намного больше силы, чем те, кто не занимался, и никаких серьезных травм не получал.

Занятия тяжелой атлетикой в юном возрасте могут даже уменьшить риск травм в других видах спорта. Маленькие тяжелоатлеты менее подвержены риску травм в выбранном виде спорта. Что характерно, такие атлеты восстанавливаются от травм быстрее тех, у кого не было тяжелоатлетического опыта.

Многие медицинские светила и различные общества до сих пор отрицают позитивное влияние тяжелой атлетики на растущий организм, преувеличивая возможные риски травм. К счастью, все больше и больше детей вовлекается в процесс занятий. Следующие медицинские ассоциации признали тяжелую атлетику, как безопасный и эффективный вид спорта для детей:

• National Strength and Conditioning Association (NSCA)

• American Academy of Family Physicians (AAFP)

• American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS)

• American College of Sports Medicine (ACSM)

• American Medical Society for Sports Medicine (AMSSM)

• American Orthopedic Society for Sports Medicine (AOSSM)

• American Osteopathic Academy of Sports Medicine (AOASM)

• American Academy of Pediatricians (AAP)

• The President’s Council on Physical Fitness and Sports

Если вы являетесь родителем или тренером юного атлета, подумывающим о тяжелой атлетике для своего ребенка, задайте себе следующие вопросы:

• Достаточно ли ваш ребенок вырос для того, чтобы слушать тренера?

• Делается ли в тренировочной программе акцент на технику, а не на поднимаемый вес?

• Имеется ли квалифицированный тренер для работы с юными атлетами?

• Может ли тренер контролировать тренировочную программу и менять интенсивность во избежание перетренировки?

Если вы ответили «да» на все эти вопросы, то ваш ребенок может заниматься по этой тренировочной программе.

Вывод

Тяжелая атлетика, включая приседания со штангой, безопасна для ребенка в любом возрасте при условии должного присмотра и инструкций со стороны тренера.

Данный ақыл-кеңес был подготовлен на основе исследований Аарона Хоршига, доктора-физиотерапевта, тренера и атлета Американской ассоциации по тяжелой атлетике.