Мне 38 лет, но анализатор состава тела на основе моих данных по количеству мышечной, жировой массы, содержанию воды в клетке и плотности клеток дает мне 22 года. Получается, я биохакер? Давайте попробуем вместе разобраться в этом новом и непонятном термине, который подразумевает под собой симбиоз биотехнологий и хакерства, как поиска оригинальных и хитрых способов. В Wikipedia изложено несколько направлений по этой теме.
Ерлан Манатаев,
Ведущий рубрики
Проведение биотехнологических экспериментов маленькими организациями или отдельными лицами, используя методы традиционных исследовательских институтов. Например, теперь можно самостоятельно изучать и проводить эксперименты с ДНК, бактериями и другими биологическими материалами в домашних условиях, что стало возможным благодаря доступности технологий, оборудования, инструментов и наличию инструкций и информации в открытом доступе в Интернете. Теперь необязательно быть доктором наук, чтобы проводить собственные эксперименты.
Имплантирование различных датчиков, искусственных механизмов и химикатов в организм человека для постоянного мониторинга и повышения его производительности. Данные действия делают нас ближе к созданию киборгов, имеющих искусственные части тела, а также вживленные в тело датчиками. Проведение нутригеномических исследований влияния питания и других привычек как курение и употребление алкоголем на гены и здоровье человека.
В каждом из этих направлений самостоятельные личности и небольшие организации энтузиастов, а может быть даже группы ученых, не имея поддержки профильных институтов, пытаются экспериментировать над собой или делать новые открытия в домашних или гаражных условиях. Вероятнее всего, они не соблюдают формальных процедур для проведения исследований. Возможно, они не выполняют законодательные требования, которые могут запрещать, ограничивать или влиять на сроки, а также пробуют оригинальные методы, которые могут не соответствовать классическим методам и понятиям.
Все это будет сложным для нашего понимания, пока дело не дойдет до коммерческой реализации. Хотя в вышеупомянутых направлениях все же уже имеется некий прогресс. Теперь за небольшую плату вы можете сделать анализ своих генов или устроить свою лабораторию с бюджетом 500-1000 долларов США. Уже сейчас вы можете использовать датчики, которые будут показывать ваш уровень сахара в крови и автоматически делать инъекции инсулина, если вы страдаете сахарным диабетом.
Часто становящееся модным слово «биохакинг» подразумевает такое более прикладное понятие, как использование всех возможных инструментов для увеличения продолжительности жизни, улучшения качества жизни и повышения производительности человека. Эти инструменты влияют на повышение энергии, улучшение сна, хорошее настроение, сбалансированность гормонов, снижение воспалительных процессов, а также улучшение умственных способностей и физических свойств организма.
О каких же инструментах идет речь?
Во-первых, это питание. Оно должно быть рациональным, сбалансированным и разнообразным. Оно должно желательно состоять из продуктов, выращенных экологичным способом без применения химикатов. Некоторые люди экспериментируют путем исключения или минимизации некоторых групп продуктов, объясняя это повышенной аллергенностью на них, их непереносимостью или их негативным влиянием на здоровье. Речь идет о соли, сахаре, трансжирах, алкоголе и других продуктах.
Во-вторых, это восстановление, которое достигается за счет качественного сна. Также важно не забывать о ментальном здоровье, которое можно сохранить за счет управления стрессами или их минимизации, с помощью психологических (медитация, работа с психологом) и физических (зарядки, йога) техник.
В-третьих, это регулярная физическая активность в виде пеших прогулок и других видов тренировок.
В-четвертых, это может быть активное использование биологически активных добавок, лекарств, фармацевтических препаратов, вплоть до стероидов или гормональных препаратов. Ярые экспериментаторы подключают многочисленные медицинские тесты и прочие процедуры. Один такой экспериментатор уже известен в Интернете тем, что потратил 200 000 долларов США на весь комплекс вышеописанных действий, чтобы быть здоровым и стать моложе своего хронологического возраста. Как выяснилось, он поставил перед собой цель прожить более 120 лет. В прошлом году ему было 32 года, и он оценивал свое здоровье на 20 лет. Для тех, кому это действительно интересно, советую почитать об его эксперименте в Интернете, используя ключевые слова: «биохакинг» и «200 000».
К примеру, один из лучших баскетболистов Леброн Джеймс тратит 1,5 млн. долларов США на поддержание своего здоровья и физического состояния. В эту сумму входят расходы на тренеров, поваров, массажистов и специалистов по восстановлению. Также приобретаются барокамеры и много другого оборудования. Это все позволяет ему быть в топовой форме в 33 года после пятнадцати сезонов, в каждом из которых он показывал высокие результаты и поддерживал хорошее физическое состояние.
С учётом нового контракта с Los Angeles Lakers он станет самым высокооплачиваемым игроком за всю историю клуба с общей суммой заработной платы в 387,2 млн. долларов США. С учетом его доходов от рекламы в районе 50 млн. долларов США в год, которые превышают его среднюю годовую заработную плату, что составляет свыше 30 млн. долларов США в год, Леброн Джеймс станет миллиардером!
При этом его сверстники по времени, проведенному в баскетбольной лиге, уже давно не соответствуют уровню топовых атлетов, получая ветеранский минимум в районе 1-5 млн. долларов США или вообще уже находятся на пенсии. Вот вам и биохакинг от Леброна Джеймса!
Как я говорил ранее, сейчас мне 38 лет, а некоторые анализы тоже указывают, что мой метаболический возраст равен 22 годам.
Пользуясь случаем, вкратце хочу поделиться методами биохакинга, которыми я пользуюсь последние четыре года.
1. Сбалансированное питание: много овощей, фруктов, мясо (в основном, конина
и немного говядины, птицы), немного круп, минимум сладкого, мучного и алкоголя. Надо просто помнить: ты то, что ешь!
2. Переменное голодание: я делаю перерыв после последнего вечернего приема пищи на шестнадцать часов. В этот промежуток времени я могу пить воду. Это позволяет отдохнуть от питания, сжечь лишний жир, нормализовать гормональную систему, в какой-то мере способствуя омоложению, как это было доказано с экспериментами по голоданию на мышах.
3. Сохранение уровня подкожного жира в районе 10-15% и поддержание мышечной массы и висцерального (внутреннего) жира на одном уровне.
4. Больше воды: первым делом утром я пью воду, а в день я стараюсь выпивать как можно больше воды. Ориентир: 30 мл на 1 кг веса. Чай, кофе и сладкие напитки только вытесняют воду из организма.
5. Регулярные тренировки: я тренируюсь 4-5 раз в неделю в течение одного часа, занимаясь вместе со всеми кроссфитом по общей программе. Тренировки не просто влияют на сжигание калорий. Это укрепление мышц, суставов, костей, сосудов и всех органов. В конце концов, это обновление и стимулирование организма на гормональном и клеточном уровне.
6. Здоровый сон: я стараюсь спать не менее восьми часов в темной комнате. Я стараюсь минимизировать уровень стресса и заменять его позитивными эмоциями, занятиями спортом, банными процедурами, плаванием и прогулками. Все болезни от стресса.
7. Употребление биологических добавок: я принимаю аминокислоты, клетчатку, витаминные добавки цинка, магния, омегу-3. Однако, я считаю, что при полноценном питании добавки принимать не стоит, поскольку большинство из них плохо усваивается в синтетическом или искусственном виде. В этом случае лучше сделать анализы крови на дефицит тех или иных веществ.
8. Минимум химии: я не пользуюсь духами, ароматизаторами воздуха в комнатах или машине, и минимально пользуюсь бытовой химией.
9. Проведение медицинской диагностики не реже одного раза в год.
Как бы вы не старались, но хакнуть или обмануть природу сложно. Люди всегда будут искать легких, быстрых и прогрессивных путей достижения результатов, но самый простой способ заключается в ведении здорового образа жизни, правильно питаясь, занимаясь спортом и отдыхая.