В первом зале Hero’s Journey (HJ), находящемся в стенах БЦ «Нұрлы Орда», изначально создавалась уникальная история, а также формировалось сообщество из числа атлетов-первопроходцев. Когда-то они поверили в зал и тренируются в нем по сей день. В этой уникальной фитнес-студии имеются некая своя необъяснимая аура, уют и теплая атмосфера, которые удерживают старых атлетов и притягивают новых.
Зал постепенно расширялся, открывая новые филиалы в Астане и Алматы. Одним из последних залов, который открыл свои двери, является Hero’s Journey 4YOU. Его супервайзером является Ринат Кайсаров, профессиональный тренер, мастер спорта и 13-кратный чемпион Казахстана, рассказывающий о своем спортивном пути, о тренерской работе и об особенностях зала, которым он управляет.
Журнал Akyl—kenes продолжает серию публикаций о тренерах, которые делятся своим опытом и советами. В спорте, как и в жизни, не бывает сослагательных наклонений. Порой человека может бросать из одной стороны в другую, но именно выбор, сделанный сердцем, позволяет не сбиваться с правильного пути.
Начало спортивной деятельности
Спортом заниматься я начал в возрасте пяти лет, когда мои родители отдали меня в секцию спортивной гимнастики. Поскольку я был очень активным ребенком, мне нужно было куда-то девать излишки энергии. Мама возила меня через две пересадки на автобусе, так как спортивный зал находился далеко от дома. Сейчас я понимаю, скольких усилий требовалось, чтобы каждый раз возить ребенка на тренировку и ждать ее завершения. Так вышло, что с гимнастикой у меня не сложилось, хотя я прозанимался ею два с половиной года.
В возрасте девяти лет я попробовал себя в легкой атлетике. Полгода я занимался прыжками через барьеры. Но в какой-то момент я понял, что мне не нравится этим заниматься. В 2000 году я увидел по телевизору выступление олимпийской чемпионки Ольги Шишигиной, которая быстрее всех пробежала дистанцию в сто метров с барьерами на XXVII Летних Олимпийских играх в Сиднее. Ее триумф на этой Олимпиаде вернул мне мотивацию вновь заняться спортом. Уверен, что многие дети и подростки тогда были воодушевлены ее достижением и победой.
Подруга моей мамы порекомендовала нам обратиться к тренеру по прыжкам с шестом Александру Косаченко. Мы приезжаем к нему на Центральный стадион, где я начал серьезно заниматься. Я учился в гимназии, но в восьмом классе меня перевели в спортивную школу, заманив меня туда тем, что там можно носить свободную форму. В этой школе царили строгие правила, согласно которым в случае непопадания в тройку сильнейших на внутристрановых соревнованиях учащийся мог быть отчислен.
В итоге мне удалось установить рекорд Казахстана по прыжкам в длину среди юношей. В прыжках с шестом я получил травму, после чего у меня появился страх прыгать. При этом в этой дисциплине в возрасте шестнадцати лет я почти выполнял нормативы кандидата в мастера спорта. В 2011 году я выступаю на чемпионате Казахстана, который проводился в Караганде. Я шел пятым или шестым, когда у меня оставалась шестая попытка, которая изменила весь расклад. На этой попытке я прыгнул на 6,88 м, благодаря чему я впервые стал чемпионом Казахстана.
Для детей важно участвовать в различных детских соревнованиях, где они могут пробовать себя, пусть даже ценой проигрыша, либо признания отсутствия таланта. Желание побеждать служило мощным драйвером и стимулом, которые тянули меня вперед. После этой победы я начал более усиленно заниматься. В июле 2011 года во Франции проводился чемпионат мира среди юношей, на который можно было квалифицироваться только с результатом 7,15 м. Мы ориентировались на него, всячески стараясь выполнить этот норматив. В итоге мне удалось прыгнуть 7,18 м, но в силу ряда возникших причин мне нужно было повторить этот результат. В мае 2011 года я прыгаю 7,45 м, повторив рекорд страны, который принадлежал Константину Сафронову. Со вторым результатом в мире я лечу на первенство мира во Францию.
Там за неимением опыта и отсутствия тренера я выступил неудачно. Несмотря на плохой результат, я остался доволен собой, поскольку это было мое первое выступление за рубежом. По приезду домой меня начал тренировать Рамиль Гулиев, с которым я добился определенных успехов. В то время он был действующим спортсменом и на тот момент являлся победителем Универсиады в беге на 200 м (Белград, 2009 г.), участником Летних олимпийских игр в Пекине и обладателем лучшего результата в Европе в беге на короткие дистанции. В 2017 году он становится чемпионом мира в Лондоне в беге на 200 м, а годом позже – чемпионом Европы в Берлине на той же дистанции. Благодаря его наставничеству и кропотливой работе я смог стать мастером спорта. Мы до сих пор общаемся с ним и поддерживаем хорошие отношения.
Позже заниматься спортом на профессиональном уровне стало сложнее. Это объяснялось множеством причин, включая недостаток денежных средств, отсутствие хорошего тренера, который мог поддерживать. Я прыгал 7,69 – 7,74 м, что являлось результатом выше мастера спорта. Несмотря на это меня не ставили первым номером, не допускали к соревнованиям. Сегодня молодым спортсменам достаточно показать результат 7,20 м, чтобы участвовать на международных стартах. Поэтому поддержка со стороны тренера является важным фактором в становлении и развитии спортсмена.
Тренерская стезя
Тренерской деятельностью я начал заниматься постепенно. Первые пять лет я работал тренером по кроссфиту. У меня возникали перерывы в работе, так как в какой-то момент я увлекся игрой в регби. У меня до того все хорошо получалось, что я попадал в сборную города и даже страны. Но в силу того, что регби считается очень травмоопасным видом спорта, через некоторое время я понял, что лучше вовремя остановиться. Также следует учитывать, что регби является командным видом спорта. Я, как человек, который всю жизнь тренировался индивидуально, привык надеяться только на себя. Поэтому специфика легкой атлетики все же отличалась от этого сложного вида спорта, который можно даже отнести к категории экстремальных.
Сложность работы в командных видах спорта заключается в общекомандном настрое, наличии лидера, его способности руководить командой. Если в индивидуальных видах спорта спортсмен надеется, в основном, на себя, то успех и развитие в командных видах спорта зависят от уровня физической подготовки сокомандников, успешной слаженной тактики и психологии игроков. Все эти факторы одинаково сильно влияют достижение результатов и состояние самого спортсмена.
Несмотря на то, что в 2013 году в Казахстане начал активно развиваться кроссфит, я после возвращения из регби, через некоторое время тоже потерял интерес к кроссфиту. Это объясняется тем, что в прыжках в длину я годами отрабатывал одну и ту же технику. В кроссфите приходилось осваивать и оттачивать новые упражнения. Вместо этого я решил сконцентрироваться на том, что откликается в моей душе. Поэтому в теплое время года я стараюсь находить время поиграть в пляжный волейбол и иногда в футбол.
С пятнадцати лет у меня появилось желание самостоятельно зарабатывать, чтобы не висеть на шее у родителей. Тогда я брался за любую работу: расклеивал объявления, работал аниматором в ростовой кукле и т.д. Но при этом хотелось иметь постоянный доход, для чего я прошел собеседование на позицию тренера в одном зале по кроссфиту. Успешно пройдя его, мне был дан один месяц испытательного срока. В мой первый рабочий день в зале находились владельцы зала и весь тренерский состав.
Отработав одну группу в качестве помощника тренера, я был принят на работу. Со следующего дня я стал тренером групповых занятий. Не поверив своим ушам, я со всей серьезностью настаивал на полноценном прохождении положенного испытательного срока. Основной причиной, по которой мне был необходим тот испытательный срок, являлась потребность в получении достаточного опыта ведения тренировок. Все же на следующий день в 7:00 утра я пришел на свою первую тренировку, на которую пришли шестнадцать человек. Поздоровавшись, я ненадолго вышел из зала, чтобы мысленно собраться и успокоиться перед тренировкой. Отправив в качестве разминки людей бегать шесть кругов, я все еще не мог успокоиться и продолжал настраиваться.
Постепенно я начал замечать, что посетители не обладают определенными знаниями, которыми я начал делиться. Это придало мне уверенности, и я день за днем обретал уверенность и набирал опыт. С того момента прошло тринадцать лет, в течение которых я продолжаю работать тренером. Мне удавалось совмещать основную работу с реализацией своих идей, которые часто появлялись в моей голове. Так, я занимался своими авторскими проектами, организовывал онлайн-марафоны, проводил различные спортивные мероприятия для большого количества людей. К примеру, в начале 2026 года я проводил соревнования Red Bull Gym Clash, который проходил в четырех городах Казахстана.
Я работал как с любителями, так и с профессиональными спортсменами, я работал с паралимпийцами, сурдлимпийцами, с людьми с ограниченными возможностями и с особенными детьми. Это позволило мне постоянно развиваться, улучшать свои навыки взаимодействия с разными людьми, открывать новые горизонты и не ставить перед собой никаких ограничений. В этом случае можно развиваться не только как тренер, но и как человек.
Работа в HJ
До открытия первого зала Hero’s Journey в Астане я три года проработал в одном алматинском фитнес-зале. В тот момент я почувствовал, что нужно двигаться дальше. Как раз в это время Ильяс Исатаев открывал новый зал CrossFit Alatau, где с командой я проработал два года. По определенным причинам этот зал закрылся, но меня перевели в первый зал Invictus, который открылся на Гагарина. Это было десять лет назад, и я сейчас с удивлением замечаю, как быстро пролетело время.
Прошло три года, как я там проработал. Наступил 2020 год, когда весь мир оказался в долгой изоляции, связанной с коронавирусной пандемией. Тогда я начал проводить занятия и тренировки в онлайн-режиме, и на удивление, я даже расстроился, когда люди вернулись к прежнему формату жизни. Онлайн-тренировки у меня получались хорошо, что очень меня радовало. После того как пандемия закончилась, я открыл свою фитнес-студию, в которой занимается по восемь человек в группе.
Весной 2022 года у меня состоялась встреча с Ильясом Исатаевым, который предложил поработать в новом зале Hero’s Journey. Поначалу я слабо представлял себе совершенно новую геймифицированную концепцию зала, поэтому, с одной стороны, мне было любопытно, а с другой стороны – мне действительно хотелось попробовать что-то новое. Я познакомился с новыми людьми, и меня хорошо представили новому коллективу. Я разработал некоторые тренировки, которые до сих пор сохранились и используются в зале. Не буду раскрывать всех карт, но я являюсь автором Bootcamp Stretching.
Если абстрагироваться от уникального формата и от удобного приложения, то, в качестве спортсмена и тренера я считаю отличительной особенностью зала возможность дать клиентам стабильно и качественно тренироваться. Удержание стабильности и фокуса атлетов является самой сложной задачей. Поэтому интегрированные инструменты поощрения в виде очков, гантелей, дополнительных билетов и прочих фишек, которые постоянно присутствуют как часть прогресса атлета, дополнительно мотивируют атлетов.
Позже в зале появились кланы, которые тоже стали частью и спецификой комьюнити. Многие по-разному относятся к битве кланов, но это все же возможность разнообразить сообщество и держать его в активной фазе. Вдобавок эти внутренние соревнования между атлетами позволяют всем находиться в тонусе, поддерживать друг друга и сохранять дисциплину. В этом имеется общая заслуга сотрудников и атлетов зала Hero’s Journey. Завтра эта идея исчерпает себя, и появится что-то новое, более интересное.
Любимые тренировки
До появления тренировок Metcon, все тренировки Bootcamp ассоциировались со мной. После появления новых тренировок Metcon все сказали, что они и я формируют единое целое. Эти тренировки позволяют мне больше раскрыться, чем на силовых, где есть определенные заданные границы и параметры. Атлетам нравится то, как я веду тренировки.
Если говорить о тренировках, то я их не разделяю на любимые и нелюбимые. Абсолютно все тренировки приходятся мне по душе, тем более, что они являются частью моей работы. Во время тренировок я делюсь знаниями и полезной информацией с атлетами, что позволяет им изо дня в день улучшать свою технику и работать над собой. Поэтому главным должен являться не тип тренировок, а подход к тренировкам и ее содержание.
Коротко о беге
Я участвовал в чемпионатах Казахстана по бегу на 100 м, на которых занимал пятое место с результатом 10:50 секунд по ручному времени. Ручное время не особо ценится среди профессионалов в сравнении с электронным. Разница между ними заключается в способе их фиксации. Если ручное время измеряется и фиксируется человеком, используя секундомер, то электронное — автоматически с помощью датчиков и фотоэлементов. При этом, конечно имеет место разный уровень точности, в которых погрешность у электронного времени значительно меньше (0,01- 0,001 секунды электронного времени против 0,1-0,3 секунды у ручного времени).
Поскольку я был прыгуном в длину, а не спринтером, то по электронному времени я мог пробежать 100 м менее, чем за 11 секунд. Также у меня хорошо получалось бегать 200 м по ручному времени (21,6 секунд). Все же я больше предпочитаю короткие зимние дистанции на 60 м. Мне кажется, что моя лень не позволяет мне бежать длинные дистанции. Поэтому дистанции на 60 м и 100 м являются наиболее оптимальными и комфортными для меня. Как спринтер я участвовал во многих любительских соревнованиях после завершения своей профессиональной карьеры. Четыре раза я выигрывал соревнования Copa Run, показывая самое быстрое время.
Бег на короткие и средние дистанции является одним из самых любимых видов тренировок среди легкоатлетов и бегунов. Для правильного и результативного бега важно развивать хорошую координацию, выносливость и высокую скорость. Необходимо уделять внимание специальным беговым упражнениям. К примеру, упражнения на барьерах положительно влияют на укрепление связок и сухожилий, прокачивая те мышцы, которые способствуют хорошему результату на 100 и 400 м. Я рекомендовал бы проводить четыре тренировки в неделю именно на стадионе и чередовать их с отдыхом. Учитывая, что бег на короткие и средние дистанции часто включается в тренировочный план марафонистов, любителям длинных дистанций нужно иногда уделять ему внимание.
Спринт является техническим видом бега, и он редко уходит в массы. Спринтер должен обладать правильной техникой бега и понимать биомеханику. Если в марафоне нужно держать определенный темп на протяжении какого-то времени и заниматься с группой бегунов, то в спринте так не получится. Спринт требует более индивидуального подхода.
Терпение и труд
Новичкам я посоветовал бы набраться терпения и не ждать быстрых успехов и результатов. Нельзя сразу браться за большие веса или начинать быстро бежать, пока мышцы не адаптировались к нагрузкам. Поскольку срок действия абонемента составляет один год, то всю работу над собой нужно растягивать на долгий срок, а не стараться вместить все в один день. В Hero’s Journey трансформация постепенно набирает обороты, мягко вовлекая атлета в тренировочный процесс.
Атлеты зачастую стесняются подойти к тренеру и обсудить с ним цели, которые они ставят перед собой. Кто-то хочет набрать мышечную массу, кто-то сбросить лишний вес, а кто-то улучшить выносливость. Каждый профессиональный тренер наоборот будет рад получать вопросы от атлетов, чтобы помочь советом и рекомендациями. Но это должно делаться при условии, что, получив такой совет, атлеты потом придерживаются определенных правил вне зала. Я имею в виду то, что атлеты должны соблюдать правильный режим и соответствующую диету.
О Hero’s Cup
Я несколько раз проводил внутренние соревнования Hero’s Cup. Они нужны для тех атлетов, которые после определенного времени в зале хотят проверить свои силы, скорость и выносливость на деле. На самом деле это очень хорошо укрепляет внутрикомандный дух в зале, когда в рамках одного зала соревнуются атлеты, а за них болеют их друзья, с которыми они занимаются. В будущем есть возможность провести такие соревнования внутри города среди всех филиалов. В части этих соревнований имеются большие планы, которые пока лучше не раскрывать.
О зале HJ 4YOU
Этот зал необычен тем, что он является единственным, где проводится новый и расширенный ассессмент. Вдобавок к стандартным проверкам Inbody он позволяет проверять мощность на специальном велотренажере. Атлет работает на нем в течение тридцати секунд, а по итогам работы система выдает среднее и пиковое значения. Ориентируясь на них, каждый может сравнивать свои текущие показатели и отслеживать прогресс. Пробежав за шесть минут максимальную дистанцию, можно не только хорошо потренироваться, но и получить расчет своих возможностей.
Если ранее на ассессментах атлеты даже не потели, то сейчас они превратились в полноценную функциональную тренировку. В день перед ассессментом я всегда рекомендую атлетам приходить хорошо отдохнувшими. На эту тренировку нужно приходить, словно настроившись на соревнования. Само пространство зала является большим и просторным. В нем уже нет тренировки Fullbody, поскольку есть отдельные залы для ног и для тренировок Upper. Отдельно проводятся тренировки Push и Pull. Отличительной особенностью зала является наличие отдельного зала Reshape, где проводятся комплексные программы, направленные на коррекцию фигуры, развитие гибкости и укрепление мышечного корсета.
Комбинация силовых упражнений, стретчинга и пилатеса проводится на специальных тренажерах (реформерах). Отдельное место в зале занимает большая кофейня, где посетители могут скоротать время до тренировок, отдохнуть после занятий или просто пообщаться с другими атлетами. Это хорошее место, где можно поработать, отдохнуть или провести встречи со своими друзьями. Поэтому можно сказать, что новый зал стал воплощением ранее задуманных идей, которые развивались с момента открытия первого зала в Астане. Сегодня зал представляет собой уникальное место, где атлеты чувствуют себя в максимально комфортной обстановке. К примеру, если после тренировок на ноги атлеты не хотят спускаться вниз по лестнице, то они могут воспользоваться лифтом.
Ақыл-кеңес Рината Кайсарова
Есть определенная категория людей, которая часто гонится за трендами в ущерб своим интересам и желаниям. Я сторонник того, чтобы прислушиваться к своим потребностям и находиться в гармонии с собой. Перед людьми бывает много соблазнов и выборов, но нужно уметь противостоять им и отстаивать то, что ближе всего к сердцу. В моей жизни было немало случаев, когда мне предлагали начать заниматься другими видами спорта, рисуя радужные перспективы. Но я внутренне понимал, что моя душа лежит только к легкой атлетике, которую я в итоге ни на что не променял. Если в погоне за результатами заниматься делом, которое не нравится, то теряется смысл.
